Toggle sidebar
Schweinefilet mit Kohlrabistampf
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Schweinefilet mit Kohlrabistampf

bunte Ofenkarotten und Zwiebel-Apfel-Soße

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Pot with Lid
Kartoffelstampfer
Plastikfolie

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Good Climate Score
Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Bunte Karotten

Bunte Karotten

200 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Apfel

Apfel

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Petersilie glatt/Thymian

Petersilie glatt/Thymian

10 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Öl

Öl

3 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Karotten rösten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Karotten nach Belieben schälen und in 5 cm lange Stifte schneiden. Karottenstifte auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei etwas Platz für das Fleisch lassen. Karotten mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und 20 – 25 Min. im Ofen rösten.

2
Für den Stampf

Kartoffel und Kohlrabi schälen, jeweils in 3 cm Würfel schneiden und in einen großen Topf geben. Mit Wasser* bedecken, salzen* und 12 – 15 Min. abgedeckt garen, bis beides weich ist.

Danach mithilfe des Deckels abgießen. Dabei ca. 2 EL [3 EL | 4 EL] vom Kochwasser zurückbehalten.

Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.

3
Währenddessen

Schweinefilet in 4 [6 | 8] Medaillons schneiden und von beiden Seiten salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinemedaillons darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten.

Medaillons neben die Karotten auf das Backblech geben und 8 – 10 Min. im Ofen garen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Pfanne für Schritt 5 beiseitestellen.

4
Für die Soße

Apfel vierteln, entkernen und in 0,5 cm Scheiben schneiden.

Petersilien- und Thymianblätter getrennt voneinander fein hacken.

Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden.

Kartoffeln nach dem Abgießen im Topf mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem feinen Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und warm halten.

5
Soße kochen

In einem Messbecher Hühnerbrühe, Maisstärke und 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser* glattrühren.

In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Temperatur erhitzen. Zwiebelstreifen und Apfelscheiben 2 – 3 Min. darin anbraten. Mit der angerührten Maisstärke ablöschen und 3 – 4 Min. einköcheln lassen, bis die Apfelscheiben weich sind.

Thymian nach Geschmack und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* unterrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kohlrabistampf und Ofenkarotten nebeneinander auf Teller verteilen und mit Petersilie bestreuen. Schweinefilets daneben anrichten und mit der Apfel-Zwiebel-Soße begießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2256

kJ

Energie (kJ)

539

kcal

Energie (kcal)

22.7

g

Fett

5.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

49.4

g

Kohlenhydrate

48

g

davon Zucker

35.4

g

Eiweiß

1.21

g

Salz

Ofenkarotten und Zwiebel-Apfel-Soße

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

Ofenkarotten und Zwiebel-Apfel-Soße

30 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse
Ähnliche Rezepte

und Pflaumen-Balsamico-Soße

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

Ofenkarotten und Zwiebel-Apfel-Soße

40 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Thunfisch-Bohnen-Salat
Mit fitness-vorteil

mit Souflaki-Paprika

15 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Extra schnell
Viel Gemüse
Low Carb

dazu Ofengemüse und Kartoffelspalten

10 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen