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Schweinefilet in Teriyakisoße
Thermomix
High Protein
Thermomix
Schweinefilet in Teriyakisoße

dazu Limetten-Reis, Spitzpaprika & Frühlingszwiebel

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts wird auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Rührschüssel

Tags

High Protein
Ohne Milchprodukte
Thermomix
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Zutaten
Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Ingwer

Ingwer

20 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

4 Stück

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Honig

Honig

20 g

Wasser

Wasser

450 ml

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

0.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Für die Soße

Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und in 0,5 cm runde Scheiben schneiden. Beides in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Honig, Sojasoße, 0,5 EL [0,7 EL | 1 EL] Zucker\*, 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* und Maisstärke zugeben und 15 Sek./Stufe 7 vermischen. Soße in ein hohes Rührgefäß umfüllen. Reis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und den Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen.

2
Dampfgaren

1.200 g Wasser\*, 1,5 TL Salz\* und 5 g Öl\* in den Mixtopf über den Reis geben und 6 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Spitzpaprika in 0,5 cm dicke Ringe schneiden. Frühlingszwiebeln schräg in 3 cm lange Stücke schneiden. Beides in den Varoma-Behälter geben und diesen verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und weitere 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

3
Spieße vorbereiten

Chili halbieren, entkernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Limette heiß abwaschen, Schale fein abreiben und Limette in 4 [4 | 8] Spalten schneiden. Schweinefilets als Ganzes in eine große Schüssel geben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] vorbereitete Soße dazugeben und alles gut miteinander vermengen.

4
Fleisch braten

Nach der Garzeit Varoma abnehmen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. Währenddessen in einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen, Schweinefilets darin von allen Seiten 6 – 8 Min. braten.

5
Soße vollenden

Schweinefilets aus der Pfanne nehmen, Pfanne mit vorbereiteter Soße ablöschen und 2 – 3 Min. bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Schweinefilets zurück in die Pfanne geben, Paprikastreifen aus dem Varoma zugeben und weitere 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch leicht rosa und die Soße ein bisschen eingedickt ist. Soße mit Limettensaft und Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und dabei den Limettenabrieb unterheben. Reis auf Tellern anrichten. Teriyaki-Pfanne dazu anrichten. Mit grünen Chilistreifen (Achtung: scharf!) bestreuen. Limettenspalten dazureichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2538

kJ

Energie (kJ)

607

kcal

Energie (kcal)

13

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

83

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

39

g

Eiweiß

4

g

Salz

Schweinespieße mit Teriyakisoße
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min. 2/3
Schweinespieße mit Teriyakisoße
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
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-20% Kalorien

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2/3
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