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Röst-Blumenkohl mit Butterbohnen-Hummus
Vegetarisch
Max 20% Carbs
Röst-Blumenkohl mit Butterbohnen-Hummus

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Frisch, knackig und ausgewogen. Unsere Salate bringen bunte Vielfalt auf den Tisch, also Teller füllen und genießen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxid oder Sulfite

Küchenutensilien

Pürierstab
Große Schüssel
Backblech
Rührschüssel

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Max 20% Carbs
Zutaten
Butterbohnen

Butterbohnen

1 Packung

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Tomatenpesto

Tomatenpesto

12.5 g

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

2 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Gurke

Gurke

1 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Zubereitung
1
Blumenkohl rösten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zwiebel abziehen, halbieren und in 1 cm dicke Spalten schneiden. Blumenkohl in kleine Röschen teilen und in einer großen Schüssel mit den Zwiebelspalten, Gewürzmischung „Hello Mezze“, 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* mischen. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und im Ofen 20 – 25 Min. rösten, bis die Röschen weich sind. Schüssel beiseitestellen. Knoblauchzehe 10 Min. mitbacken.

2
Für den Salat

Enden der Gurke entfernen. Gurke längs halbieren, und mithilfe eines Löffels entkernen. Hälften längs halbieren und in 1 cm dicke Stücke schneiden. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in 2 cm große Würfel schneiden. Salat in 1 cm dicke Streifen schneiden.

3
Salat mischen

Zitrone in 6 Spalten schneiden. Blätter von Petersilie und Minze getrennt voneinander fein hacken. In der großen Schüssel aus Schritt 1 Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenspalten mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Salatstreifen, Gurken- und Tomatenwürfel und die Hälfte der Petersilie unterrühren. Hirtenkäse in 1 cm große Würfel schneiden und unterheben.

4
Für den Bohnen-Hummus

Knoblauchzehe aus dem Ofen nehmen und pellen. Von der Butterbohnen-Flüssigkeit 2 EL [3 EL | 4 EL] abnehmen und in ein hohes Rührgefäß geben. Butterbohnen durch ein Sieb abgießen, nicht abspülen. Butterbohnen, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl\*, Knoblauchzehe und die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Tomatenpesto in das Rührgefäß geben und mit dem Mixstab pürieren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für den Minz-Joghurt

In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit gehackter Minze verrühren. Mit einigen Spritzern Zitronensaft, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Salat auf Teller verteilen. Blumenkohlröschen daneben geben und mit restlicher Petersilie bestreuen. Mit Butterbohnen-Hummus, Minz-Joghurt und restlichen Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

604

kcal

Energie (kcal)

2528

kJ

Energie (kJ)

37

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

31

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

31

g

Eiweiß

2

g

Salz

Röst-Blumenkohl mit Butterbohnen-Hummus
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 2/3
Vegetarisch
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Max 20% Carbs
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Vegetarisch
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
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