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Überbackener Blumenkohl-Brokkoli-Auflauf
Vegetarisch
Family
Max 20% Carbs
Überbackener Blumenkohl-Brokkoli-Auflauf

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Family
Max 20% Carbs
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Bergjausenkäse

Bergjausenkäse

100 g

Porree

Porree

1 Stück

Gewürzmischung Muskat

Gewürzmischung Muskat

5 g

Frischkäse

Frischkäse

150 g

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Karotte

Karotte

2 Stück

Kürbiskerne

Kürbiskerne

20 g

Wasser

Wasser

100 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. In einem großen Topf reichlich heißes Wasser\* und Salz\* aufkochen lassen. Kartoffel schälen und in ca. 2 x 2 cm dicke Würfel schneiden. Brokkoli und Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen. Porree der Länge nach halbieren, gut auswaschen und den weißen und hellgrünen Teil in feine Ringe schneiden.

2
Gemüse kochen

Kartoffelwürfel in den Topf geben und für ca. 4 Min. kochen lassen, danach Blumenkohl und Brokkoli hinzufügen und alles zusammen weitere 4 – 6 Min. kochen lassen, bis das Gemüse gar ist. Danach das Gemüse abgießen.

3
Währenddessen

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* auf mittlerer bis hoher Hitze erwärmen und Porreeringe 3 Min. unter Rühren anbraten. Pfanneninhalt mit der „Hello Muskat“ Gewürzmischung, Frischkäse und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* ablöschen und für 2 – 3 köcheln lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Auflauf backen

Kartoffeln, Brokkoli und Blumenkohl in eine große Auflaufform geben, die Soße, Salz\* und Pfeffer\* hinzufügen und alles gut miteinander vermengen. Das Gemüse gleichmäßig mit Bergjausenkäse und Kürbiskernen bestreuen und für 12 – 15 Min. im Ofen backen, bis der Käse geschmolzen ist.

5
Für den Salat

Karotten schälen und mit Hilfe einer Gemüsereibe in eine große Schüssel raspeln. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Weißweinessig\* hinzufügen und verrühren. Den Salat mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Auflauf auf Tellern verteilen. Den Salat dazu anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3359

kJ

Energie (kJ)

803

kcal

Energie (kcal)

55

g

Fett

28

g

davon gesättigte Fettsäuren

36

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

38

g

Eiweiß

2

g

Salz

Überbackener Blumenkohl-Brokkoli-Auflauf
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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dazu Kartoffelspalten und Aioli

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