mit Basmatireis und Kokos-Soja-Soße
Dieses Gericht ist genauso sommerlich leicht, wie der Name es vermuten lässt. Zu dem fluffigen Basmatireis und der cremigen Kokossoße harmonieren die Puten-Gemüse-Spieße perfekt. Auch eine tolle Idee für den nächsten Grillabend! Guten Appetit bei diesem proteinreichen Gericht.
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Küchenutensilien
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Putenbrust
2 Stück
Zucchini
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Basmatireis
150 g
Holzspieße
4 Stück
Sesam
20 g
Frühlingszwiebel
2 Stück
Knoblauchzehe
0.5 Stück
Kokosmilch
250 ml
Sojasoße
40 ml
Salz
Pfeffer
Olivenöl
Zucker
Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 kleinen Topf, 1 große Schüssel, ein Sieb, ein Backblech, Backpapier und 1 große Pfanne. **Zwiebel** abziehen, halbieren und die Hälften nochmals vierteln. **Zucchini** in ca. 1,5 cm dicke Scheiben schneiden. In einer großen Schüssel **Zucchinischeiben** und **Zwiebelspalten** mit ½ EL [1 EL] **Olivenöl **beträufeln und mit **Salz** und **Pfeffer** würzen.
**Basmatireis** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. 300 ml [600 ml] kochendes **Wasser** in einen kleinen Topf füllen, **salz**en, einmal aufkochen lassen und **Reis** einrühren. Abgedeckt bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und ca. 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.
**Putenbrust** in mundgerechte Stücke schneiden. **Zucchinischeiben**, **Zwiebelachtel** und **Putenstücke** abwechselnd auf die Spieße stecken. In einer großen Pfanne einen 1 EL [2 EL] **Öl** erhitzen, **Spieße** darin von allen Seiten ca. 2 Min. anbraten. Anschließend auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und auf der mittleren Schiene im Backofen 10 – 12 Min. fertig garen.
In einer kleinen Pfanne **Sesam** ohne Fettzugabe rösten, bis er duftet. **Frühlingszwiebeln** in feine Ringe schneiden.
**Knoblauch** abziehen und in einen kleinen Topf pressen. **Kokosmilch**, **Sojasoße** und ½ EL [1 EL] **Zucker** zufügen und gut verrühren. Dann bei mittlerer Hitze 5 – 6 Min. unter Rühren einkochen lassen, bis die **Soße** schön cremig ist.
**Basmatireis** auf Teller verteilen, **Puten-Gemüse-Spieße** darauf anrichten, mit der **Kokos-Soja-Soße** beträufeln und mit **Sesam** und **Frühlingzwiebelringen** bestreuen.
835
kcal
Energie (kcal)
3494
kJ
Energie (kJ)
39
g
Fett
25
g
davon gesättigte Fettsäuren
73
g
Kohlenhydrate
13
g
davon Zucker
3
g
Ballaststoffe
48
g
Eiweiß
5
g
Salz
auf einem Gemüsebett aus Kürbis und Kichererbsen
mit Kartoffelspalten und selbstgemachter Antipasti