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Puten-Gemüse-Spieße
High Protein
Mal was anderes
Puten-Gemüse-Spieße

mit Basmatireis und Kokos-Soja-Soße

Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Dieses Gericht ist genauso sommerlich leicht, wie der Name es vermuten lässt. Zu dem fluffigen Basmatireis und der cremigen Kokossoße harmonieren die Puten-Gemüse-Spieße perfekt. Auch eine tolle Idee für den nächsten Grillabend! Guten Appetit bei diesem proteinreichen Gericht.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Backblech
Pfanne
Backpapier
Ofen

Tags

High Protein
Mal was anderes
Zutaten
Putenbrust

Putenbrust

2 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Holzspieße

Holzspieße

4 Stück

Sesam

Sesam

20 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Olivenöl

Olivenöl

Zucker

Zucker

Zubereitung
1
Gemüse marinieren

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 kleinen Topf, 1 große Schüssel, ein Sieb, ein Backblech, Backpapier und 1 große Pfanne. **Zwiebel** abziehen, halbieren und die Hälften nochmals vierteln. **Zucchini** in ca. 1,5 cm dicke Scheiben schneiden. In einer großen Schüssel **Zucchinischeiben** und **Zwiebelspalten** mit ½ EL [1 EL] **Olivenöl **beträufeln und mit **Salz** und **Pfeffer** würzen.

2
Reis garen

**Basmatireis** in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. 300 ml [600 ml] kochendes **Wasser** in einen kleinen Topf füllen, **salz**en, einmal aufkochen lassen und **Reis** einrühren. Abgedeckt bei niedriger Hitze ca. 10 Min. weiterköcheln lassen. Dann vom Herd nehmen und ca. 10 Min. abgedeckt ruhen lassen.

3
Spiesse vorbereiten

**Putenbrust** in mundgerechte Stücke schneiden. **Zucchinischeiben**, **Zwiebelachtel** und **Putenstücke** abwechselnd auf die Spieße stecken. In einer großen Pfanne einen 1 EL [2 EL] **Öl** erhitzen, **Spieße** darin von allen Seiten ca. 2 Min. anbraten. Anschließend auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und auf der mittleren Schiene im Backofen 10 – 12 Min. fertig garen.

4
sesam rösten

In einer kleinen Pfanne **Sesam** ohne Fettzugabe rösten, bis er duftet. **Frühlingszwiebeln** in feine Ringe schneiden.

5
für die sosse

**Knoblauch** abziehen und in einen kleinen Topf pressen. **Kokosmilch**, **Sojasoße** und ½ EL [1 EL] **Zucker** zufügen und gut verrühren. Dann bei mittlerer Hitze 5 – 6 Min. unter Rühren einkochen lassen, bis die **Soße** schön cremig ist.

6
ANRICHTEN

**Basmatireis** auf Teller verteilen, **Puten-Gemüse-Spieße** darauf anrichten, mit der **Kokos-Soja-Soße** beträufeln und mit **Sesam** und **Frühlingzwiebelringen** bestreuen.

Nährwerte pro Portion

835

kcal

Energie (kcal)

3494

kJ

Energie (kJ)

39

g

Fett

25

g

davon gesättigte Fettsäuren

73

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

3

g

Ballaststoffe

48

g

Eiweiß

5

g

Salz

Puten-Gemüse-Spieße
Thermomix

mit Basmatireis und Kokos-Soja-Soße

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High Protein
Mal was anderes
Thermomix kocht
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