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Puten-Gemüse-Spieße
Thermomix
High Protein
Mal was anderes
Thermomix kocht
Puten-Gemüse-Spieße

mit Basmatireis und Kokos-Soja-Soße

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Dieses Gericht ist genauso sommerlich leicht, wie der Name es vermuten lässt. Zu dem fluffigen Basmatireis und der cremigen Kokossoße harmonieren die Puten-Gemüse-Spieße perfekt. Auch eine tolle Idee für den nächsten Grillabend! Guten Appetit bei diesem proteinreichen Gericht.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja
Sesamsamen

Tags

High Protein
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Mal was anderes
Thermomix kocht
Zutaten
Putenbrust

Putenbrust

2 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Holzspieße

Holzspieße

4 Stück

Sesam

Sesam

20 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Sojasoße

Sojasoße

40 ml

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Zubereitung
1
VORBEREITEN

Wasche das Gemüse und das Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du Küchenpapier, 1 tiefen Teller, 1 kleine Schüssel und 1 kleine Pfanne. Zwiebel abziehen, und achteln. Zucchini in ca. 1,5 cm dicke Scheiben schneiden. Auf einem tiefen Teller Zucchinischeiben und Zwiebelachtel mit 1 EL [2 EL] Olivenöl beträufeln und mit etwas Salz und Pfeffer würzen.

2
SPIESSE ZUBEREITEN

Putenbrust in mundgerechte Stücke schneiden und ein wenig salzen und pfeffern. Zucchinischeiben, Zwiebelachtel und Hähnchenstücke abwechselnd auf die Spieße stecken. Spieße in den Varoma-Behälter [und Varoma-Einlegeboden legen. Einlegeboden einsetzen] legen und Varoma verschließen.

3
REIS GAREN

Basmatireis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Gareinsatz in den Mixtopf einhängen. 1 TL Salz und 1200 g Wasser zugeben, Varoma aufsetzen, 19 Min. [20 Min.]/Varoma/Stufe 1 garen. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und warm halten. Varoma wieder aufsetzen und nochmals 7 Min./Varoma/Stufe 1 dämpfen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

4
SESAM & FRÜHLINGSZWIEBELN

In einer kleinen Pfanne Sesam ohne Fettzugabe rösten, bis er duftet, anschließend in eine kleine Schüssel umfüllen. Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen.

5
KOKOS-Soja-SOSSE KOCHEN

Varoma abnehmen, Mixtopf leeren und trocknen. Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Kokosmilch, Sojasoße und 1 TL [2 TL] Zucker zugeben, dann 4 Min. [6 Min.]/98 °C/Stufe 1,5 kochen.

6
anrichten

Basmatireis auf Teller verteilen und Hähnchen-Gemüse-Spieße darauf anrichten. Mit der Kokos-Soja-Soße beträufeln, mit geröstetem Sesam und Frühlingzwiebelröllchen bestreuen und genießen.

Nährwerte pro Portion

835

kcal

Energie (kcal)

3494

kJ

Energie (kJ)

39

g

Fett

25

g

davon gesättigte Fettsäuren

73

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

3

g

Ballaststoffe

48

g

Eiweiß

5

g

Salz

mit Basmatireis und Kokos-Soja-Soße

2/3
High Protein
Mal was anderes
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