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Pikant mariniertes Schweinefilet
Thermomix
Kalorien im Blick
Zeit sparen
Mal was anderes
Pikant mariniertes Schweinefilet

auf Karotten, Brokkoli, Buschbohnen und Jasminreis

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Der Frühling ist endlich da, darum heißt es: Bring Würze und Farbe in Deinen kulinarischen Kochalltag, um den letzten Winterblues zu vertreiben! Daher wird unser Schweinefilet heute in eine scharfe Marinade aus Chili, Ingwer und Knoblauch gehüllt und von ganz viel knackigem Gemüse und duftendem Jasminreis begleitet. Eine Kombination, die Dich im Nu in die asiatische Küche entführt und außerdem mit gesunden, sättigenden **Ballaststoffen** versorgt.

Allergene

Weizen
Schwefeldioxid oder Sulfite
Soja

Tags

Kalorien im Blick
Zeit sparen
Mal was anderes
Thermomix kocht
Zutaten
Ingwer

Ingwer

20 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schweinefilet

Schweinefilet

2 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Sojasoße

Sojasoße

20 ml

Olivenöl

Olivenöl

Salz

Salz

Zucker

Zucker

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

20 ml

Pfeffer

Pfeffer

Wasser

Wasser

Zubereitung
1
FLEISCH MARINIEREN

**Wasche Gemüse und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 tiefen Teller und 1 große Pfanne.** Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Chili halbieren, Kerne entfernen und in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Alles in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Olivenöl\* und Salz\* zugeben. 10 Sek./Stufe 3 vermischen und in einen tiefen Teller umfüllen. Schweinefilets in der Marinade mehrmals wenden und kurz beiseitestellen.

2
gemüse vorbereiten

Karotte schälen und der Länge nach in ca. 0,5 cm dicke Streifen schneiden. Diese dann dritteln, sodass Stifte entstehen. Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen halbieren. Karotten, Brokkoli und Buschbohnen in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen.

3
reis garen

Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. 1200 g Wasser\* und 1½ TL Salz\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, dabei darauf achten, dass der Reis ganz mit Wasser bedeckt ist. Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

4
fleisch braten

5 Min. vor Ende der Varoma-Garzeit eine große Pfanne ohne Fettzugabe auf hoher Stufe erhitzen und marinierte Schweinefilets darin von beiden Seiten 3 – 5 Min. scharf anbraten. Währenddessen Varoma abnehmen, den Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis warm halten.

5
zum schluss

Schweinefilets mit Sojasoße, Sweet-Chili-Soße, ½ TL [1 TL] Zucker\* und 100 ml [200 ml] Garflüssigkeit ablöschen. Varomagemüse zugeben und noch 2 – 3 Min. alles zusammen bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Jasminreis nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Mit der Schweinefilet-Gemüse-Mischung toppen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2548

kJ

Energie (kJ)

609

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

79

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

44

g

Eiweiß

4

g

Salz

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