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Pesce al Forno: Kabeljau mit Pistazienpesto
Premium
High Protein
Viel Gemüse
Pesce al Forno: Kabeljau mit Pistazienpesto

Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Pistazien
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Schalenfrüchte
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale

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Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Rucola

Rucola

50 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rosmarin/Thymian

Rosmarin/Thymian

10 g

Kirschtomaten

Kirschtomaten

400 g

Basilikumpaste

Basilikumpaste

15 ml

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Süßer Senf

Süßer Senf

17 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Kabeljaufilet ohne Haut

Kabeljaufilet ohne Haut

240 g

Pistazien

Pistazien

20 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

2 Teelöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Rosmarinnadeln fein hacken. 

Gewaschene Drillinge in 1 cm Scheiben schneiden.

Kartoffelscheiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit Rosmarin, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen. 

Pistazien neben die Kartoffeln auf das Backblech geben und 5 Min. mitbacken.

2
Für die Tomatensoße

Zwiebel grob würfeln. 

Knoblauch fein hacken. 

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 1 – 2 Min. farblos anschwitzen.

Pfanneninhalt mit Kirschtomatenpolpa, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig* und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen.

Brühepulver und Thymianzweige hinzugeben und aufkochen lassen. Hitze reduzieren und bis zum Ende des Rezepts köcheln lassen, bis die Soße eindickt.

3
Für das Pesto

Pistazien aus dem Ofen nehmen und fein hacken. 

In einer kleinen Schüssel Pistazien, geriebenen Hartkäse, Basilikumpaste, Salz* und Pfeffer* zu einem Pesto vermengen.

4
Für den Fisch

Kabeljau neben die Drillinge auf das Backblech geben. 

Kabeljau mit dem Pesto bestreichen und 12 – 14 Min. im Ofen garen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Für den Salat

In einer großen Schüssel süßen Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.

Rucola unter das Dressing mischen. 

Thymianzweige aus der Tomatensoße entfernen. Tomatensoße mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Tomatensoße auf die Mitte der Teller geben. Drillinge darauf verteilen, Kabeljau darauf anrichten. Rucola am Tellerrand verteilen und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2604

kJ

Energie (kJ)

622

kcal

Energie (kcal)

23.5

g

Fett

4.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

60

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

10.5

g

Ballaststoffe

39.2

g

Eiweiß

2.33

g

Salz

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