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Pesce al Forno: Dorade mit Pistazienpesto
High Protein
Pesce al Forno: Dorade mit Pistazienpesto

Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Pistazien
Erdnüsse
Eier
Schalenfrüchte
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale

Tags

Ohne Weizen
High Protein
Fit-vital-surcharge
Zutaten
Dorade

Dorade

240 g

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Rucola

Rucola

50 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rosmarin/Thymian

Rosmarin/Thymian

10 g

Kirschtomaten

Kirschtomaten

400 g

Basilikumpaste

Basilikumpaste

15 ml

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Pistazienkerne geröstet ganz

Pistazienkerne geröstet ganz

20 g

Süßer Senf

Süßer Senf

15 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

2 Teelöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Rosmarinnadeln fein hacken.

Gewaschene Drillinge in 1 cm Scheiben schneiden, mit Rosmarin 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Salz und Pfeffer* vermengen, auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.

 

 

2
Für die Tomatensoße

Zwiebel grob würfeln. 

Knoblauch fein hacken. 

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 1 – 2 Min. farblos anschwitzen. Pfanneninhalt mit Kirschtomatenpolpa, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig* und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser ablöschen. Thymianzweige und 0,5 TL [0,75 TL I 1 TL ] Gemüsebrühe* hinzugeben und aufkochen lassen. Hitze reduzieren und bis zum Ende des Rezepts köcheln lassen, bis die Soße eindickt.

3
Für das Pesto

Pistazienkerne fein hacken. 

In einer kleinen Schüssel Pistazienkerne, geriebenen Hartkäse, Basilikumpaste, Salz* und Pfeffer* zu einem Pesto vermengen.

 

 

4
Für den Fisch

Dorade mit der Hautseite nach unten neben die Drillinge auf das Backblech geben. 

Dorade mit dem Pesto bestreichen und 12 – 14 Min. im Ofen garen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. 

 

 

5
Für den Salat

In einer großen Schüssel süßen Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen. 

Rucola hinzugeben und vermengen.

Thymianzweige aus der Tomatensoße entfernen. Tomatensoße mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken

 

 

6
Anrichten

Tomatensoße auf der Mitte der Teller verteilen. Drillinge darüber legen und Dorade darauf anrichten. Rucola am Tellerrand verteilen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2861

kJ

Energie (kJ)

684

kcal

Energie (kcal)

30.5

g

Fett

6.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

57.5

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

39.9

g

Eiweiß

1.26

g

Salz

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