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Pesce al Forno: Kabeljau mit Pistazienpesto
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Viel Gemüse
Pesce al Forno: Kabeljau mit Pistazienpesto

Rosmarin-Drillingen und Kirschtomatensoße

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Rucola

Rucola

50 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rosmarin/Thymian

Rosmarin/Thymian

10 g

Kirschtomaten

Kirschtomaten

400 g

Basilikumpaste

Basilikumpaste

15 ml

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Süßer Senf

Süßer Senf

17 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Kabeljaufilet ohne Haut

Kabeljaufilet ohne Haut

240 g

Pistazien

Pistazien

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 g

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Rosmarinnadeln fein hacken. Gewaschene Drillinge in 1 cm Scheiben schneiden, mit Rosmarin 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Salz und Pfeffer* vermengen, auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen.

Währenddessen fortfahren.

2
Für das Pesto

Pistazienkerne in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 7 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Geriebenen Hartkäse, Basilikumpaste, Salz* und Pfeffer* zugeben und 12 Sek./Stufe 3,5 vermischen. Pesto in eine kleine Schüssel umfüllen und kurz beiseitestellen. 

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Knoblauch und Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 

3
Soße kochen

10 g [15 g | 15 g] Öl* in den Mixtopf zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 

Kirschtomatenpolpa, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig* und 50 g [75 g | 75 g] Wasser*, Gemüsebrühe, Thymianzweige, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben, anstelle des Messbechers den Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 12 Min./100 °C/Stufe 1 garen. 

Während die Soße kocht, den Fisch vorbereiten.

4
Für den Fisch

Kabeljau mit der Hautseite nach unten neben die Drillinge auf das Backblech geben. Kabeljau mit dem Pesto bestreichen und 12 – 14 Min. im Ofen garen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

Währenddessen fortfahren.

5
Für den Salat

In einer großen Schüssel süßen Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen. Rucola hinzugeben und vermengen.

Thymianzweige aus der Tomatensoße entfernen. Tomatensoße mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Tomatensoße auf der Mitte der Teller verteilen. Drillinge darüber legen und Kabeljau darauf anrichten. Rucola am Tellerrand verteilen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2604

kJ

Energie (kJ)

622

kcal

Energie (kcal)

23.5

g

Fett

4.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

60

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

10.5

g

Ballaststoffe

39.2

g

Eiweiß

2.33

g

Salz

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