Buschbohnen und Paprika
Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.
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Küchenutensilien
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Schweinefiletspitzen in Rosmarinmarinade
250 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Orzo-Nudeln
200 g
Rote Paprika
1 Stück
Buschbohnen
100 g
Basilikumpaste
15 ml
Basilikum
10 g
Gemüsebrühe
8 g
Hartkäse geraspelt
20 g
Wasser
400 ml
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Paprika halbieren, entkernen und Paprikahälften in 2 cm große Würfel schneiden. Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen quer halbieren. Zwiebel abziehen, halbieren und in feine Streifen schneiden. Knoblauch abziehen. Blätter vom Basilikum abzupfen und die Hälfte fein hacken.
In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Schweinefiletspitzen darin 3 – 5 Min. anbraten. Schweinefiletspitzen dann in eine kleine Schüssel umfüllen.
In dem Topf erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Zwiebelstreifen hineingeben und 2 – 3 Min. anbraten. Bohnen, Paprikastücke und Orzo-Nudeln zugeben, Knoblauch hineinpressen und alles weitere 2 – 3 Min. braten.
Orzo-Nudeln mit 400 ml [600 ml | 800 ml] Wasser\* ablöschen. Gemüsebrühe und Basilikumpaste hineingeben und zugedeckt 10 – 12 Min. bei niedriger Hitze köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Tipp: Sollte das Wasser zu schnell verdunsten, gib Schluck für Schluck Wasser\* dazu.
Wenn die Orzo-Nudeln gar sind, Fleisch wieder hineingeben und 1 – 2 Min. erhitzen. Die Hälfte des Hartkäses und gehackte Basilikumblätter unterrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Paprika-Orzotto auf Teller verteilen, restlichen Hartkäse und Basilikumblätter daraufstreuen und genießen. Guten Appetit!
3520
kJ
Energie (kJ)
841
kcal
Energie (kcal)
35
g
Fett
6
g
davon gesättigte Fettsäuren
86
g
Kohlenhydrate
15
g
davon Zucker
43
g
Eiweiß
6
g
Salz
in roter Spinat-Sahne-Soße mit Rucola-Topping
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne