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Mildes gelbes Fischcurry mit Tomaten
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Mildes gelbes Fischcurry mit Tomaten

und Spinat, dazu Jasminreis

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Schalenfrüchte
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Hohes Rührgefäß
Große Pfanne
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

Ohne Weizen
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Kalorien im Blick
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

25 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

350 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Knoblauch fein hacken.

Tomaten in dünne Spalten schneiden.

Nach Belieben die Haut vom Fisch entfernen und diesen in ca. 2 cm breite Streifen schneiden.

3
Für die Currysoße

In einem hohen Rührgefäß Kokosmilch, Gemüsebrühe, Currypaste und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* vermengen.

4
Curry zubereiten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf hoher Stufe erhitzen. Knoblauch darin 1 Min. anbraten. Tomatenspalten hinzugeben und 1 – 2 Min. weiterbraten.

Anschließend Gemüse mit der vorbereiteten Currysoße ablöschen und bei mittlerer Hitze für ca. 5 Min. köcheln lassen.

5
Fisch garen

Fischstreifen in die Soße geben und das Curry ca. 5 Min. weiterköcheln lassen, bis der Fisch gar und die Soße etwas eingedickt ist.

Spinat in kleinen Portionen nach und nach in die Pfanne geben, bis er zusammengefallen ist. Curry mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen. Currysoße mit Fisch darauf anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2689

kJ

Energie (kJ)

643

kcal

Energie (kcal)

27.2

g

Fett

17.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

69

g

Kohlenhydrate

6.6

g

davon Zucker

34.2

g

Eiweiß

2.86

g

Salz

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