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Mildes gelbes Fischcurry mit Tomaten
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Mildes gelbes Fischcurry mit Tomaten

und Spinat, dazu Jasminreis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Schalenfrüchte
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Hohes Rührgefäß
Große Pfanne
Kleiner Topf mit Deckel

Tags

Ohne Weizen
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Kalorien im Blick
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

25 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

350 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Fisch schneiden

Knoblauch fein hacken.

Tomaten in dünne Spalten schneiden.

Fisch in ca. 2 cm breite Streifen schneiden.

3
Für die Currysoße

In einem hohen Rührgefäß Kochsahne,, Gemüsebrühe, Currypaste und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* vermengen. 

4
Curry zubereiten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf hoher Stufe erhitzen. Knoblauch darin 1 Min. anbraten. Tomatenspalten hinzugeben und 1 – 2 Min. weiterbraten.

Anschließend Gemüse mit der vorbereiteten Currysoße ablöschen und bei mittlerer Hitze für ca. 5 Min. köcheln lassen.

5
Fisch garen

Fischstreifen in die Soße geben und das Curry ca. 3 Min. weiterköcheln lassen, bis der Fisch gar und die Soße etwas eingedickt ist.

Spinat in kleinen Portionen nach und nach in die Pfanne geben, bis er zusammengefallen ist. Curry mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen. Currysoße mit Fisch darauf anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2400

kJ

Energie (kJ)

574

kcal

Energie (kcal)

19.1

g

Fett

8.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

69.6

g

Kohlenhydrate

7.1

g

davon Zucker

3

g

Ballaststoffe

33.7

g

Eiweiß

2.33

g

Salz

35 Min. 2/3

und Spinat, dazu Jasminreis

25 Min. 2/3
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