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Mildes Fischcurry mit Tomaten und Spinat
Kalorien im Blick
Mildes Fischcurry mit Tomaten und Spinat

dazu Nigella-Reis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Becher

Tags

Ohne Weizen
Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

25 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Tomaten

Tomaten

2 Stück

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einem kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser\* mit etwas Salz\* zum Kochen bringen, dann Reis einrühren und einmal aufkochen lassen. Bei niedriger Hitze ca. 10 Min. köcheln lassen. Anschließend Topf vom Herd nehmen und 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken. Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in dünne Spalten schneiden. Nach Belieben die Haut vom Fisch entfernen und diesen in ca. 2 cm breite Streifen schneiden.

3
Curry zubereiten

Kokosmilch, Gemüsebrühe, Currypaste und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser\* in einem hohen Rührgefäß vermengen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* auf hoher Stufe erhitzen und weiße Frühlingszwiebelringe sowie Knoblauch darin 2 Min. anbraten. Tomatenspalten hinzugeben und 1 – 2 Min. weiter anbraten. Anschließend Gemüse mit der vorbereiteten Currysoße ablöschen und bei mittlerer Hitze für ca. 5 Min. köcheln lassen.

4
Fisch garen

Fischstreifen in die Soße geben und Curry ca. 5 Min. weiterköcheln lassen, bis der Fisch gar und die Soße ein bisschen eingedickt ist. Spinat in kleinen Portionen nach und nach in die Pfanne geben, bis der Spinat zusammengefallen ist. Curry mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Reis vollenden

Reis mit einer Gabel auflockern und Schwarzkümmel untermischen.

6
Anrichten

Reis auf dem Teller anrichten. Currysoße mit Fisch darauf verteilen und mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

585

kcal

Energie (kcal)

2447

kJ

Energie (kJ)

21

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

67

g

Kohlenhydrate

6

g

davon Zucker

5

g

Ballaststoffe

32

g

Eiweiß

3

g

Salz

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