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Mexikanische Quinoa Bowl mit Limettenjoghurt
NEU!
Vegetarisch
Viel Gemüse
Mexikanische Quinoa Bowl mit Limettenjoghurt

Avocado und schwarzen Bohnen

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide
Soja

Küchenutensilien

Kleine Schale
Sieb
Kleiner Topf mit Deckel
Reibe
Soup pan or large pan with lid

Tags

Vegetarisch
Viel Gemüse
Nutri-score-a
Latin-american-faves
Dinner-bowls
Zutaten
Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

4 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Grüne Paprika

Grüne Paprika

1 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Mais

Mais

140 g

Tortilla Chips

Tortilla Chips

75 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Wasser

Wasser

200 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Quinoa kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel Quinoa, 0,25 TL [0,25 TL | 0,5 TL] Salz* und 200 ml [300 ml I 400 ml] Wasser* füllen und aufkochen lassen. 
 
Hitze etwas reduzieren und abgedeckt 15 Min. köcheln lassen. 
 
Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

2
Gemüse schneiden

Zwiebel fein würfeln.

Paprika halbieren, entkernen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Mais und schwarze Bohnen in einem Sieb mit kalten Wasser abspülen.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale abreiben. Limette vierteln.

3
Gemüse anbraten

In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel und Paprika 3 – 4 Min. anschwitzen.

„Hello Piri-Piri" zugeben 1 weitere Min. mitrösten.

4
Bohnengemüse fertigstellen

Stückige Tomaten, schwarze Bohnen und Mais in die Pfanne geben, einmal aufkochen lassen, Hitze reduzieren und abgedeckt 10 – 12 Min. köcheln lassen, bis die Soße leicht eindickt. 

Quinoa unterheben und mit Salz*, Pfeffer*, einer Prise Zucker* und einem Spritzer Limettensaft abschmecken.

5
Für den Limettendip

In einer kleinen Schüssel Joghurt und Limettenschale zu einem Dip verrühren. 

Avocado halbieren, entkernen und in 2 cm Würfel schneiden.

6
Anrichten

Quinoa-Bowl auf tiefe Teller verteilen und mit Avocadowürfeln toppen.  

Tortilla-Chips daneben anrichten. Mit Limettendip und restlichen Limettenspalten servieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3919

kJ

Energie (kJ)

937

kcal

Energie (kcal)

36.7

g

Fett

11.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

109.9

g

Kohlenhydrate

26.2

g

davon Zucker

34.1

g

Eiweiß

3.78

g

Salz

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