mit Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel
Extra Leckerbissen! Dein Massaman-Curry erfährt heute ein Upgrade durch zartes Hähnchenbrustfilet. So verwöhnst Du Dich ganz besonders nach einem langen Arbeitstag. Dazu bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung aus verschiedenen Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus Linsen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Die sorgen dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Lass es Dir schmecken!
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Süßkartoffel
1 Stück
Linsen
0.5 Dose
Kokosmilch
250 ml
Zwiebel
1 Stück
Massaman Curry Paste
20 ml
Blumenkohl
0.5 Stück
Kartoffeln
2 Stück
Zucchini
1 Stück
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
200 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Hähnchenbrustfilet
250 g
Olivenöl
0.5 Esslöffel
Gemüsebrühe
4 g
**Wasche das Gemüse ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 Backblech mit Backpapier, 1 große Pfanne und 1 Sieb.** Erhitze 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. **Kartoffeln** und **Süßkartoffel** schälen und beides in 1 cm breite Würfel schneiden. Die Hälfte [zwei Drittel | den Ganzen] **Blumenkohl** in kleine Röschen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs vierteln und in 1 cm breite Stücke schneiden.
**Kartoffelwürfel**, **Blumenkohlröschen**, **Zucchinistücke** und **Süßkartoffelwürfel** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Olivenöl**\* beträufeln und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. **Gemüse** auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. garen, bis es weich ist.
**Linsen** in ein Sieb geben und mit **Wasser** ausspülen, bis es klar durchläuft. **Hähnchenbrustfilet** in mundgerechte Stücke schneiden.
In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* erhitzen, Zwiebelstreifen und **Hähnchenbruststücke** darin 3 – 4 Min. anbraten. Je nach Geschmack **Currypaste** *(Achtung: scharf!)* zugeben und ca. 2 Min. mitbraten, bis alles fein duftet. Anschließend mit der vorbereiteten **Gemüsebrühe** ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen.
**Kokosmilch** und **Linsen** zur Soße in die Pfanne geben und ca. 5 Min. weiterköcheln lassen. Restliches **Gemüse** aus dem Ofen dazugeben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken. **Frühlingszwiebel** in feine Ringe schneiden.
**Curry** auf Teller verteilen, mit **Frühlingszwiebelringen** toppen und genießen. **Guten Appetit!**
3439
kJ
Energie (kJ)
822
kcal
Energie (kcal)
37
g
Fett
24
g
davon gesättigte Fettsäuren
71
g
Kohlenhydrate
18
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
46
g
Eiweiß
3
g
Salz