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Massaman-Curry mit extra Hähnchenbrust
Kalorien im Blick
Massaman-Curry mit extra Hähnchenbrust

mit Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel

Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Extra Leckerbissen! Dein Massaman-Curry erfährt heute ein Upgrade durch zartes Hähnchenbrustfilet. So verwöhnst Du Dich ganz besonders nach einem langen Arbeitstag. Dazu bieten wir Dir eine kunterbunte Mischung aus verschiedenen Proteinen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten aus Linsen, Kartoffel, Süßkartoffel und Blumenkohl. Die sorgen dafür, dass Du garantiert lange satt bleibst. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Sellerie

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Linsen

Linsen

0.5 Dose

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Massaman Curry Paste

Massaman Curry Paste

20 ml

Blumenkohl

Blumenkohl

0.5 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

2 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

**Wasche das Gemüse ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 Backblech mit Backpapier, 1 große Pfanne und 1 Sieb.** Erhitze 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. **Kartoffeln** und **Süßkartoffel** schälen und beides in 1 cm breite Würfel schneiden. Die Hälfte [zwei Drittel | den Ganzen] **Blumenkohl** in kleine Röschen schneiden. Enden der **Zucchini** abschneiden, **Zucchini** längs vierteln und in 1 cm breite Stücke schneiden.

2
Gemüse backen

**Kartoffelwürfel**, **Blumenkohlröschen**, **Zucchinistücke** und **Süßkartoffelwürfel** auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Olivenöl**\* beträufeln und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. **Gemüse** auf der mittleren Schiene im Backofen 20 – 25 Min. garen, bis es weich ist.

3
Linsen und Fleisch vorbereiten

**Linsen** in ein Sieb geben und mit **Wasser** ausspülen, bis es klar durchläuft.  **Hähnchenbrustfilet** in mundgerechte Stücke schneiden.

4
Soße zubereiten

In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] **Öl**\* erhitzen, Zwiebelstreifen und **Hähnchenbruststücke** darin 3 – 4 Min. anbraten. Je nach Geschmack **Currypaste** *(Achtung: scharf!)* zugeben und ca. 2 Min. mitbraten, bis alles fein duftet. Anschließend mit der vorbereiteten **Gemüsebrühe** ablöschen und ca. 5 Min. einköcheln lassen.

5
Curry vollenden

**Kokosmilch** und **Linsen** zur Soße in die Pfanne geben und ca. 5 Min. weiterköcheln lassen. Restliches **Gemüse** aus dem Ofen dazugeben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.  **Frühlingszwiebel** in feine Ringe schneiden.

6
Anrichten

**Curry** auf Teller verteilen, mit **Frühlingszwiebelringen** toppen und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

3439

kJ

Energie (kJ)

822

kcal

Energie (kcal)

37

g

Fett

24

g

davon gesättigte Fettsäuren

71

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

46

g

Eiweiß

3

g

Salz

mit Blumenkohl, Linsen, Bohnen und Süßkartoffel

2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
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