Toggle sidebar
Fruchtig-scharfe Thunfisch-Bowl mit Reis
Thermomix
Kalorien im Blick
Fruchtig-scharfe Thunfisch-Bowl mit Reis

auf frischem Mango-Paprika-Salat & Limetten-Joghurt

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Peruansk

Heute wird es besonders proteinreich, mit leckerem Thunfisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Schalenfrüchte
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleine Schale
Thermomix

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
Kalorien im Blick
SEO
Zutaten
Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Mango

Mango

1 Stück

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

25 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 g

Zubereitung
1
Für das Dressing

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.  

Koriander in grobe Stücke schneiden.

Jalapeño halbieren, entkernen und in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

Nach Belieben Koriander und Jalapeño in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, Saft von 3 [5 | 6] Limettenspalten, 20 g [30 g | 40 g] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zugeben, 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen und Dressing in eine große Schüssel umfüllen.

2
Reis garen

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Für Zwiebeln & Dip

Zwiebel in feine Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben, dann mit kochendem Wasser* übergießen und 10 Min. ziehen lassen.

In der Zwischenzeit in einer kleinen Schüssel restlichen Joghurt mit etwas Limettensaft verrühren und Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Für das Ceviche

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden.

Paprika und Mango in die große Schüssel zum Dressing geben.

Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgießen und nach Belieben zugeben. 

Alles vermischen und marinieren lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Deine Mango nicht ganz reif ist, füge noch eine Prise Zucker* hinzu.

5
Ceviche vollenden

Thunfisch mithilfe des Deckels abgießen, in die große Schüssel mit Gemüse zugeben und gut vermengen.

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Reis 3 Min. ziehen lassen. Danach mit einer Gabel auflockern und dabei den Limettenabrieb unterheben.

 

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen und Thunfisch-Ceviche darauf anrichten, mit Joghurt-Dip und restlichen Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

 

 

Nährwerte pro Portion

2438

kJ

Energie (kJ)

583

kcal

Energie (kcal)

10.7

g

Fett

2.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

90.1

g

Kohlenhydrate

30.7

g

davon Zucker

29.2

g

Eiweiß

1.01

g

Salz

auf frischem Mango-Paprika-Salat & Limetten-Joghurt

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Schnell
Viel Gemüse

auf frischem Mango-Paprika-Salat & Limetten-Joghurt

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Ähnliche Rezepte

und Kapern, getoppt mit frischen Kräutern

25 Min. 2/3
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Insalata di Zucchine! mit Büffelmozzarella
Thermomix

dazu Käuter-Croûtons und Wildpreiselbeer-Vinaigrette

30 Min. 2/3
Vegetarisch
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

getoppt mit gerösteten Kürbiskernen

20 Min. 1/3
Vegetarisch
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln

30 Min. 1/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen