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Linguine mit Knoblauch-Garnelen und Fenchel
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Linguine mit Knoblauch-Garnelen und Fenchel

in Zitronensoße

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Gib Deinem Körper genau das, was er für Top-Leistung braucht! Dieses Gericht liefert Dir eine starke Kombination aus mindestens 70 g Kohlenhydraten und 25 g Protein pro Portion. Diese natürlichen Power-Quellen bieten Dir eine stabile Energieversorgung – perfekt für Deine sportlichen Ziele.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Weichtiere (Mollusken)
Soja
Eier
Schalenfrüchte
Fisch
Krebstiere

Küchenutensilien

Kleine Schale
Pot with Lid
Sieb
Reibe
Soup pan or large pan with lid

Tags

Gesund genießen
Mediterran
Kalorien im Blick
Pasta-noodles
Schnell
Viel Gemüse
Nutri-score-a
Ineligible-reco
Zutaten
Frische Linguine

Frische Linguine

250 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

6 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 g

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Butter

Butter

1.5 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Garnelen marinieren

Knoblauch schälen und fein reiben oder sehr klein hacken.

In einer kleinen Schüssel Garnelen mit Knoblauch vermengen und marinieren lassen.

In einem großen Topf reichlich gesalzenes Wasser zugedeckt zum Kochen bringen.

2
Kleine Vorbereitung

Fenchelstrunk abschneiden, dann den Fenchel längs vierteln und in sehr feine Streifen schneiden.

Zwiebel klein würfeln.

Von der Zitrone 1 TL [1,5 TL I 2 TL] der Schale abreiben, dann die Zitrone vierteln.

Petersilie fein hacken.

3
Gemüse braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Zwiebeln und Fenchel darin 5 – 6 Min. anbraten, bis sie leicht gebräunt sind. Gemüsebrühe hineinrühren und nach Belieben mit Salz* abschmecken. 

4
Garnelen dazugeben

Garnelen und Knoblauch dazugeben und weitere 3 Min. mitbraten, bis sie nicht mehr glasig sind.

Dabei Worcestersauce, "Hello Cajun" und den Saft von 3 [4 I 6] Zitronenspalten in die Pfanne rühren.

5
Pasta kochen

Sobald das Wasser kocht, Linguine im Topf ca. 3 Min. bissfest kochen, anschließend in einem Sieb abgießen und dabei 250 ml vom Pastawasser aufheben.

Hälfte der Petersilie, Zitronenabrieb, Maisstärke und Pastawasser in die Pfanne rühren und kurz aufkochen, bis die Sauce etwas eingedickt ist.

Pfanne von der Hitze nehmen, 1,5 TL [2 TL I 3 TL] kalte Butter* darin schmelzen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Pasta vollenden

Pasta mit Sauce vermengen und mit restlicher Petersilie getoppt servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2328

kJ

Energie (kJ)

557

kcal

Energie (kcal)

10.6

g

Fett

3.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

88.6

g

Kohlenhydrate

12.8

g

davon Zucker

13.5

g

Ballaststoffe

25.7

g

Eiweiß

2.98

g

Salz

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