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Linguine mit Knoblauch-Garnelen und Fenchel
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Kalorien im Blick
Schnell
Linguine mit Knoblauch-Garnelen und Fenchel

in Zitronensoße

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Gib Deinem Körper genau das, was er für Top-Leistung braucht! Dieses Gericht liefert Dir eine starke Kombination aus mindestens 70 g Kohlenhydraten und 25 g Protein pro Portion. Diese natürlichen Power-Quellen bieten Dir eine stabile Energieversorgung – perfekt für Deine sportlichen Ziele.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Weichtiere (Mollusken)
Soja
Eier
Schalenfrüchte
Fisch
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Küchenutensilien

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Tags

Gesund genießen
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Schnell
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Zutaten
Frische Linguine

Frische Linguine

250 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

6 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 g

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1.5 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

10 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Fenchelstrunk abschneiden, dann längs vierteln und den Fenchel in sehr feine Streifen schneiden.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Fenchel dünsten

Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 20 g] Öl*, Fenchel, Gemüsebrühe, "Hello Cajun" und Salz* zugeben und 10 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. 

Währenddessen von der Zitrone 1 TL [1,5 TL I 2 TL] der Schale abreiben, dann die Zitrone vierteln.

Maisstärke in einer kleinen Schüssel mit 1 EL [1,5 | 2 EL] Wasser* auflösen.

3
Pasta kochen

In einem großen Topf reichlich gesalzenes Wasser zugedeckt zum Kochen bringen.

Sobald das Wasser kocht, Linguine im Topf ca. 3 Min. bissfest kochen, anschließend durch den Varoma-Behälter abgießen und dabei 200 ml von dem Pastawasser auffangen. Pasta warmhalten.

Währenddessen fortfahren.

4
Garnelen zugeben

Garnelen, Worcestersauce, Hälfte der Petersilie, Zitronenabrieb, gelöste Maisstärke und Pastawasser in den Mixtopf zugeben und 4 Min. 5 Min.][5 Min. |/100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

1,5 TL [2 TL I 3 TL] kalte Butter* zur Soße geben und mit dem Spatel unterrühren.

5
Pasta vollenden

Soße zur Pasta in den Topf geben, vermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Pasta mit Sauce auf Teller verteilen und mit restlicher Petersilie getoppt servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2328

kJ

Energie (kJ)

557

kcal

Energie (kcal)

10.6

g

Fett

3.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

88.6

g

Kohlenhydrate

12.8

g

davon Zucker

13.5

g

Ballaststoffe

25.7

g

Eiweiß

2.98

g

Salz

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