in scharfer Harissa-Tomatensoße mit Basilikum
Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.
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Küchenutensilien
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Frische Linguine
250 g
Stückige Tomaten
390 g
Blumenkohl
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Basilikum/Thymian
10 g
Harissa-Paste
25 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor.
Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.
Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, der Hälfte Harissa-Paste, Salz* und Pfeffer* vermengen und gleichmäßig verteilen.
Im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis der Blumenkohl leicht gebräunt und weich ist.
Zwiebel fein würfeln.
Knoblauch fein hacken.
Basilikumblätter abzupfen und die Stiele aufbewahren.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 2 – 3 Min. anschwitzen.
Restliche Harissa-Paste, Basilikumstiele und Thymian hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.
Pfanneninhalt mit stückigen Tomaten ablöschen und offen 10 Min. köcheln lassen.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.
Linguine darin 3 – 5 Min. bissfest garen.
Danach durch ein Sieb abgießen.
Basilikumstiele und Thymian aus der Soße entfernen und Soße mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Abgegossene Nudeln zu der Soße geben und vermengen.
Linguine in Harissa-Tomatensoße auf tiefe Teller verteilen, gerösteten Blumenkohl darauf anrichten und mit Basilikumblättern toppen.
Guten Appetit!
2536
kJ
Energie (kJ)
606
kcal
Energie (kcal)
15.4
g
Fett
2.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
91.6
g
Kohlenhydrate
20.8
g
davon Zucker
20.9
g
Ballaststoffe
22
g
Eiweiß
1.09
g
Salz