dazu Apfel-Kohl-Salat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Ravigote Sauce
80 g
Coleslaw-Mix
200 g
Apfel
1 Stück
Kürbiskerne, geröstet
20 g
Vorgegarte Kartoffelwürfel
400 g
Rucola
50 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Rote Zwiebel
1 Stück
Lachsfilet
300 g
Öl
2 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weißweinessig
1 Esslöffel
Apfel vierteln, entkernen und nach Belieben schälen. In 1 cm Spalten schneiden.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Coleslaw-Mix und Zwiebel in eine große Schüssel geben. Mit kochendem Wasser* übergießen und 4 Min. ziehen lassen.
Coleslaw-Mix durch ein Sieb abgießen.
Die Hälfte der Ravigote Sauce, Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Coleslaw-Mix, Apfel und Zwiebel dazugeben und unterheben.
Währenddessen in einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.
Kartoffelwürfel darin 7 – 8 Min. rundum goldbraun anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Herausnehmen.
Lachsfilets von beiden Seiten salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs auf der Hautseite 2 Min. anbraten, wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Lachsfilet auf Teller anrichten, Salat daneben anrichten und mit Kartoffelwürfeln und Kürbiskernen toppen. Mit restlicher Ravigote-Soße servieren.
Guten Appetit!
3775
kJ
Energie (kJ)
902
kcal
Energie (kcal)
55
g
Fett
16.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
60
g
Kohlenhydrate
24.5
g
davon Zucker
12.9
g
Ballaststoffe
39.9
g
Eiweiß
1.22
g
Salz
dazu Bimi-Brokkoli, rote Kartoffeln und Senfsoße