zimtigen Ofen-Süßkartoffelwürfeln und Sauerrahm-Dip
Du kannst Dich nicht entscheiden, was Du essen willst? Dann nimm doch alles! In unserer kubanischen Bowl stecken jede Menge Vitamine, **Ballaststoffe** und karibisches Flair. Für die ganz besondere Geschmacksnote sorgt heute Zimt auf Deinen Süßkartoffelwürfeln. Bei einer Bowl werden die Zutaten beim Anrichten nicht vermischt, sondern einzeln über- und nebeneinander geschichtet.
Allergene
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Frühlingszwiebel
1 Stück
Kirschtomaten
150 g
Limette, gewachst
0.5 Stück
Petersilie
10 g
Quinoa
100 g
Rucola
50 g
Schwarze Bohnen
0.5 Dose
Süßkartoffel
1 Stück
Zimt, gemahlen
1 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
Saure Sahne
150 g
Wasser
250 ml
**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/ Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du 2 kleine Schüsseln, Backpapier, ein Backblech, eine Zitronenpresse und 1 große Schüssel.** Blätter der **Petersilie** abzupfen, in den Mixtopf geben und **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern. Die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen und den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. **Saure Sahne**, etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben, **10 Sek./Stufe 3** verrühren und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.
Die restliche zerkleinerte **Petersilie**, **Quinoa**, **Wasser**\* und **Salz**\* in den Mixtopf geben und **16 Min./90 °C/reverse/Stufe 1** kochen. In dieser Zeit mit dem Rezept fortfahren. Nach der Kochzeit **Quinoa** noch ca. 10 Min. im Mixtopf ruhen lassen.
**Süßkartoffel** schälen und in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit **Zimt**, **Olivenöl**\*, etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* vermischen. Etwas Platz für die schwarzen **Bohnen** lassen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 15 – 20 Min. backen, bis die **Süßkartoffelwürfel** weich sind.
**Kirschtomaten** halbieren. **Frühlingszwiebel** in Ringe schneiden. **Limette** halbieren, Saft von einer Hälfte auspressen und die andere Hälfte in Spalten schneiden. Schwarze **Bohnen** durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem **Wasser** abspülen. ca. 5 Min. vor Ende der Garzeit die **schwarzen Bohnen** (siehe Zutatenliste) neben die **Süßkartoffelwürfel** auf das Backblech geben und mitbacken.
In einer großen Schüssel **Olivenöl**\*, 1 TL [11/2 TL|2 TL] **Limettensaft**, ein wenig **Salz**\* und **Pfeffer**\* zu einem **Dressing** verrühren. **Rucola** dazugeben und gut untermischen.
**Petersilien-Quinoa** auf Schüsseln verteilen. **Süßkartoffelwürfel**, **Schwarze Bohnen**, **Rucolasalat** und **Tomatenhälften** darauf anrichten, mit **Petersiliendip** beträufeln und mit **Frühlingszwiebelringen** bestreuen. **Limettenspalten** dazu reichen und genießen. **Guten Appetit!**
2694
kJ
Energie (kJ)
644
kcal
Energie (kcal)
24
g
Fett
7
g
davon gesättigte Fettsäuren
82
g
Kohlenhydrate
15
g
davon Zucker
15
g
Ballaststoffe
20
g
Eiweiß
1
g
Salz
mit zimtigen Ofen-Süßkartoffelwürfeln und Sauerrahm-Dip
mit zimtigen Ofen-Süßkartoffelwürfeln und Sauerrahm-Dip
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