mit Mais-Paprika-Salsa und Jalapeno-Dip
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Weizentortillas
160 g
Süßkartoffel
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Patatas“
4 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Koriander/Petersilie glatt
10 g
Schwarze Bohnen
390 g
Mais
140 g
Jalapeño
1 Stück
Veganes cremiges Sojaprodukt
100 g
Vegane Mayonnaise
25 g
Babyspinat
100 g
Paprika multicolor
1 Stück
Weißweinessig
1 Teelöffel
Öl
1 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
25 g
Öl
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Zwiebel abziehen und halbieren.
Jalapeño (Achtung: Scharf!) halbieren, Kerngehäuse entfernen und in ca. 2 cm Stücke schneiden.
Koriander und Petersilie getrennt voneinander in grobe Stücke schneiden.
Süßkartoffel schälen und in ca. 3 cm Stücke schneiden.
Hälfte der Jalapeño in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Veganes cremiges Sojaprodukt, vegane Mayonnaise, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.
Mixtopf spülen und trocknen.
Koriander in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Die Hälfte der Zwiebel, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.
Dressing in eine große Schüssel umfüllen.
Restliche Jalapeño und Petersilie in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Restliche Zwiebel und Süßkartoffel zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und alles mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl* und 30 g Wasser* zugeben und 8 Min./100 °C/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und in 0,5 cm kleine Würfel schneiden.
Mais durch den Gareinsatz abgießen.
Paprika und Mais in die Schüssel zu den Zwiebeln mit Dressing geben und gut vermengen.
Schwarze Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und zusammen mit Babyspinat in eine große Schüssel geben.
Nach der Garzeit Süßkartoffeln aus dem Mixtopf in die Schüssel zum Bohnen-Spinat-Mix geben, gut vermischen und Füllung mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer großen Pfanne 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Olivenöl* bei mittlerer Temperatur erhitzen.
Einen Tortillafladen hineinlegen, auf eine Hälfte die Hälfte [Drittel | Viertel] der Füllung geben. Die andere Fladenhälfte darüber klappen, sodass ein Halbmond entsteht. Tortilla 1 – 2 Min. goldbraun braten, vorsichtig wenden und erneut 1 – 2 Min. braten.
Mit den restlichen Tortillafladen wiederholen und ggfs. Öl* nachgeben.
Tortilla vierteln und auf Tellern verteilen. Mais-Paprika-Salsa dazu reichen und mit dem Jalapeno-Dip servieren.
Guten Appetit!
3932
kJ
Energie (kJ)
940
kcal
Energie (kcal)
34
g
Fett
5.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
119.9
g
Kohlenhydrate
23.4
g
davon Zucker
31
g
Eiweiß
3.04
g
Salz
dazu Mais-Paprika-Salsa und Jalapeño-Dip
mit Mais-Paprika-Salsa und Jalapeno-Dip
mit Süßkartoffel-Spinat-Füllung und Jalapeno-Dip
mit Mais-Paprika-Salsa und Jalapeno-Dip
mit Mais-Paprika-Salsa und Jalapeno-Dip
dazu Mais-Paprika-Salsa und Jalapeño-Dip
mit Mais-Paprika-Salsa und Jalapeno-Dip
dazu Paprika, schwarze Bohnen & Quinoa