und Spinat-Süßkartoffel Füllung und Jalapeno-Dip
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Weizentortillas
160 g
Süßkartoffel
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Patatas“
4 g
Rote Zwiebel
1 Stück
Koriander/Petersilie glatt
10 g
Schwarze Bohnen
390 g
Mais
140 g
Jalapeño
1 Stück
Veganes cremiges Sojaprodukt
100 g
Vegane Mayonnaise
25 g
Babyspinat
100 g
Paprika multicolor
1 Stück
Bio Fetakäse
150 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Olivenöl
2.5 Esslöffel
Weißweinessig
1 Teelöffel
Öl
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Gewaschene Süßkartoffel grob reiben.
Drei Viertel der Zwiebel in feine Streifen schneiden. Restliche Zwiebel fein würfeln.
Jalapeño (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und fein hacken.
Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgießen.
Koriander und Petersilie mit Stielen zusammen fein hacken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Süßkartoffel, Hälfte der Jalapeno und Zwiebelstreifen darin 4 – 6 Min. anrösten.
Tipp: Verwende für 3 und 4 Personen 2 Pfannen.
Pfanneninhalt mit „Hello Patatas“ und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen.
Babyspinat, Hälfte der Kräuter und schwarze Bohnen hinzugeben und 2 Min. einkochen lassen, bis das Wasser verkocht ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Aus der Pfanne nehmen und kurz abkühlen lassen.
In einer kleinen Schüssel veganes cremiges Sojaprodukt, vegane Mayonnaise, restliche Jalapeño, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip verrühren.
Paprika halbieren, entkernen und in 0,5 cm Würfel schneiden.
Mais durch ein Sieb abgießen.
In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* zu einem Dressing verrühren.
Paprika, Mais, restliche Kräuter und Zwiebelwürfel in die Schüssel mit dem Dressing geben und gut vermengen.
Pfanne aus Schritt 2 auswischen und erneut 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Olivenöl* bei mittlerer Temperatur erhitzen.
Einen Tortillafladen hineinlegen, auf eine Hälfte die Hälfte [Drittel | Viertel] der Füllung geben. Die andere Fladenhälfte darüber klappen, sodass ein Halbmond entsteht. Tortilla 1 – 2 Min. goldbraun braten, vorsichtig wenden und erneut 1 – 2 Min. braten.
Mit den restlichen Tortillafladen wiederholen und ggfs. Öl* nachgeben.
Tortillas vierteln und auf Teller verteilen. Paprika–Maissalat dazu reichen, Feta darüber bröseln und mit dem Jalapeno-Dip servieren.
Guten Appetit!
4798
kJ
Energie (kJ)
1147
kcal
Energie (kcal)
51.2
g
Fett
17.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
120.4
g
Kohlenhydrate
23.9
g
davon Zucker
43.4
g
Eiweiß
4.69
g
Salz
dazu Mais-Paprika-Salsa und Jalapeño-Dip
mit Mais-Paprika-Salsa und Jalapeno-Dip
mit Süßkartoffel-Spinat-Füllung und Jalapeno-Dip
mit Mais-Paprika-Salsa und Jalapeno-Dip
mit Mais-Paprika-Salsa und Jalapeno-Dip
mit Mais-Paprika-Salsa und Jalapeno-Dip
dazu Mais-Paprika-Salsa und Jalapeño-Dip