dazu schwarze Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüsse
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Schwarze Bohnen
380 g
Salatherz
1 Stück
Rote Kirschtomaten
125 g
Kiwi
2 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Rote Chilischote
0.5 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Mittelscharfer Senf
10 ml
Erdnüsse, geröstet, gesalzen
20 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
4 g
Olivenöl
4 Esslöffel
Honig
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weißweinessig
1 Teelöffel
Kiwis schälen und vierteln.
Chilischote (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und grob würfeln.
In einem hohen Rührgefäß Kiwi, Chilischote nach Belieben, Senf, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* mithilfe eines Pürierstabs zu einem Dressing verarbeiten.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Kirschtomaten halbieren.
Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden.
Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgießen.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.
Hähnchenbrust rundum mit der Hälfte „Hello Aloha“ und Salz* würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Bohnen, Zwiebel, Knoblauch und restliches „Hello Aloha“ darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.
In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchen darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
In einer großen Schüssel Salat, Kirschtomaten und Bohnenpfanne mit der Hälfte des Dressings vermengen.
Hähnchenbrust nach Belieben in Streifen schneiden.
Salat auf tiefe Teller verteilen und die Hähnchenbrust darauf anrichten. Mit Erdnüssen toppen und mit dem restlichen Dressing genießen.
Guten Appetit!
2771
kJ
Energie (kJ)
662
kcal
Energie (kcal)
30.5
g
Fett
5.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
43.1
g
Kohlenhydrate
19.3
g
davon Zucker
48.8
g
Eiweiß
2.05
g
Salz
schwarzen Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüssen
schwarzen Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüssen
dazu schwarze Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüsse