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Indischer Gemüsetopf mit Blumenkohl
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Kalorien im Blick
Indischer Gemüsetopf mit Blumenkohl

dazu Basmatireis

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleiner Topf

Tags

Ohne Weizen
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Viel Gemüse
Neu
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Chana Masala Soße

Chana Masala Soße

70 g

Madras Curry

Madras Curry

4 g

Tomatensugo

Tomatensugo

200 g

Wasser

Wasser

300 ml

Ingwer

Ingwer

15 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 400 ml [600 ml | 800 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Kleine Vorbereitung

Knoblauch und Zwiebel abziehen, Zwiebel halbieren. Die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Karotten nach Belieben schälen und in ca. 2 cm Stücke schneiden. Enden der Buschbohnen entfernen und Bohnen in ca. 2 cm Stücke schneiden.

3
Für die Soße

Knoblauch und Ingwer in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Zwiebel und Karotten zugeben und 4 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern. Alles mit dem Spatel nach unten schieben, 15 g [15 g | 20 g] Öl\* und Bohnen zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Blumenkohl in kleine Röschen teilen. Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen und Blumenkohlröschen darauf geben. Varoma verschließen.

4
Dampfgaren

Sugo, Chana Masala Soße, 200 g [300 g | 400 g] Wasser\*, Gemüsebrühpulver, Madras Curry und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz\* in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 23 Min. [24 Min. | 25 Min.]/Varoma/Reverse/Stufe 1 dampfgaren.

5
Gemüsetopf fertigstellen

Varoma abnehmen und Blumenkohl in eine große Schüssel umfüllen. Soße mit Gemüse aus dem Mixtopf zugeben, vermischen und den Gemüsetopf nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Basmatireis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern.

6
Anrichten

Gemüsetopf und Reis nebeneinander auf tiefen Tellern anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2285

kJ

Energie (kJ)

546

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

87

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

16

g

Eiweiß

3

g

Salz

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