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Indischer Gemüsetopf mit Blumenkohl
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Viel Gemüse
Indischer Gemüsetopf mit Blumenkohl

dazu Basmatireis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Großer Topf
Topf

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Ohne Weizen
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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Chana Masala Soße

Chana Masala Soße

70 g

Madras Curry

Madras Curry

4 g

Tomatensugo

Tomatensugo

200 g

Wasser

Wasser

300 ml

Ingwer

Ingwer

15 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, salzen und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen. Karotte längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Enden der Buschbohnen entfernen und Bohnen quer halbieren. Knoblauchzehen abziehen und fein hacken. Zwiebel halbieren, abziehen und fein hacken. Die Hälfte [drei Viertel | alles] vom Ingwer schälen und fein hacken.

3
Gemüsetopf starten

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch, Ingwer und Zwiebel hinzufügen und ca. 1 Min farblos anschwitzen. Madras Curry hinzufügen und 1 weitere Min. anschwitzen.

4
Gemüse hinzufügen

Blumenkohlröschen, Karotte und Buschbohnen hinzufügen und umrühren. Topfinhalt mit Sugo, Chana Masala Soße, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* und dem Gemüsebrühpulver ablöschen und mit 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz\* würzen. Deckel aufsetzen und ca. 14 – 16 Min kochen lassen, bis das Gemüse weich und die Soße dickflüssig ist. Dabei gelegentlich umrühren.

5
Gemüsetopf fertig stellen

Sollte die Soße noch zu flüssig sein, Deckel abnehmen und alles noch ein paar weitere Minuten einkochen lassen. Basmatireis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern. Das Sabzi nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Gemüsetopf und Reis nebeneinander auf tiefen Tellern anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2285

kJ

Energie (kJ)

546

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

87

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

16

g

Eiweiß

3

g

Salz

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