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Hähnchengeschnetzeltes in Tomaten-Sahnesoße
High Protein
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Kalorien im Blick
Hähnchengeschnetzeltes in Tomaten-Sahnesoße

auf Kräuterreis und Porree

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Milch (einschließlich Laktose)
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Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Soup pan or large pan with lid

Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Porree

Porree

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. Wasser salzen* und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Karotte nach Belieben schälen, längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Hähnchenbrust in 2 cm Stücke schneiden.

Petersilie hacken.

3
Hähnchen anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* erhitzen. Hähnchen, Karotte sowie Porree darin 5 – 6 Min. goldbraun braten, bis alles ein wenig Farbe bekommt. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Frikassee vollenden

Tomatenmark und „Hello Paprika“ in die große Pfanne geben und 1 Min. anbraten.

Hitze reduzieren, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* und Kochsahne hinzufügen und abgedeckt 6 – 8 Min. köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Reis vollenden

Kurz vor dem Servieren Petersilie unter den Reis heben.

6
Anrichten

Kräuterreis auf tiefe Teller verteilen und Hühnchen-Tomaten-Frikassee daneben anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2640

kJ

Energie (kJ)

631

kcal

Energie (kcal)

18.5

g

Fett

11.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

79.1

g

Kohlenhydrate

12.7

g

davon Zucker

41.4

g

Eiweiß

1.28

g

Salz

auf Kräuter-Reis und Porree

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