auf Kräuterreis und Porree
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Bio Schweinefilet
250 g
Basmatireis
150 g
Porree
1 Stück
Petersilie, glatt
10 g
Kochsahne leicht
150 g
Tomatenmark
35 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Hühnerbrühe
4 g
Rote Spitzpaprika
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Butter
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
400 ml
Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. Wasser salzen* und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Paprika in Ringe schneiden.
Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Schweinefilet in 2 cm Stücke schneiden.
Petersilie hacken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* erhitzen. Schweinefilet, Paprika sowie Porree darin 5 – 6 Min. goldbraun braten, bis alles ein wenig Farbe bekommt. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Tomatenmark, Hühnerbrühe und „Hello Paprika“ in die große Pfanne geben und 1 Min. anbraten.
Hitze reduzieren, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* und Kochsahne hinzufügen und abgedeckt 6 – 8 Min. köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kurz vor dem Servieren Petersilie unter den Reis heben.
Kräuterreis auf tiefe Teller verteilen und Schweine-Tomaten-Frikassee daneben anrichten.
Guten Appetit!
2680
kJ
Energie (kJ)
641
kcal
Energie (kcal)
19.6
g
Fett
11.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
79.2
g
Kohlenhydrate
13.2
g
davon Zucker
6.5
g
Ballaststoffe
40.7
g
Eiweiß
1.92
g
Salz
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne
dazu Karotten-Bohnen-Gemüse und Kartoffelpüree
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne