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Hähnchenbrust auf Balsamico-Linsen-Salat
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Hähnchenbrust auf Balsamico-Linsen-Salat

Avocado und Pflaumendressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Dieser Teller schreit Frühling: Knackige Radieschen, ein leichtes Joghurt-Dressing, nussiger Rucola und Frühlingszwiebeln lassen Dich ausgewogen und leicht genießen. Linsen und Hähnchenbrust sorgen bei diesem Gericht für einen Eiweißgehalt von mindestens 20% - alles in allem eine perfekte Ergänzung zu Deinem Frühjahrs-Sportprogramm.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
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Senf

Küchenutensilien

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Tags

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Springtime
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Rucola

Rucola

50 g

Radieschen

Radieschen

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Süßer Senf

Süßer Senf

17 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip vermengen.

2
Für das Dressing

In einer großen Schüssel Pflaumenmus, süßen Senf, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Balsamicoessig*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

3
Gemüse vorbereiten

Rucola halbieren.

Radieschen vierteln oder halbieren. 

Beides in die Schüssel mit dem Dressing geben, aber noch nicht vermengen.

Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. 

Filets auf beiden Seiten mit „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Für die Linsen

Linsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen. 

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Linsen und Hälfte der Frühlingszwiebel darin 2 – 3 Min. anschwitzen. 

Mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Balsamicoessig* ablöschen und 1 weitere Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Aus der Pfanne nehmen und in die Schüssel mit dem Dressing geben.

Pfanne auswischen.

5
Hähnchenbrust anbraten

In der großen Pfanne erneut 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Fleisch aus der Pfanne nehmen und in dünne Scheiben schneiden.

6
Anrichten

Balsamico-Linsen-Salat mit dem Dressing vermengen und auf tiefe Teller verteilen.

Dip darüber geben und Avocado sowie Hähnchenbrust darauf anrichten. Mit restlichen Frühlingszwiebeln toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2873

kJ

Energie (kJ)

687

kcal

Energie (kcal)

33.1

g

Fett

5.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

45.4

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

13.9

g

Ballaststoffe

45.6

g

Eiweiß

2.71

g

Salz

Avocado und Pflaumendressing

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