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Bio-Hähnchen auf Balsamico-Linsen-Salat
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Bio-Hähnchen auf Balsamico-Linsen-Salat

Avocado und Pflaumendressing

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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High Protein
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Zutaten
Bio Hähnchenbrustfilet

Bio Hähnchenbrustfilet

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Rucola

Rucola

50 g

Radieschen

Radieschen

100 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

20 g

Süßer Senf

Süßer Senf

17 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip vermengen.

2
Für das Dressing

In einer großen Schüssel Pflaumenkonfitüre, süßen Senf, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Balsamicoessig*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen. 

3
Gemüse vorbereiten

Rucola halbieren.

Radieschen vierteln oder halbieren. 

Beides in die Schüssel mit dem Dressing geben, aber noch nicht vermengen.

Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. 

Filets auf beiden Seiten mit „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Für die Linsen

Linsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen. 

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Linsen und Hälfte der Frühlingszwiebel darin 2 – 3 Min. anschwitzen. 

Mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Balsamicoessig* ablöschen und 1 weitere Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Aus der Pfanne nehmen und in die Schüssel mit dem Dressing geben. Pfanne auswischen.

5
Hähnchenbrust anbraten

In der großen Pfanne erneut 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Fleisch aus der Pfanne nehmen und in Scheiben schneiden.

6
Anrichten

Balsamico-Linsen-Salat mit dem Dressing vermengen und auf tiefe Teller verteilen.

Dip darüber geben und Avocado sowie Hähnchen darauf anrichten. Mit restlichen Frühlingszwiebeln toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2999

kJ

Energie (kJ)

717

kcal

Energie (kcal)

35.9

g

Fett

7.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

44.7

g

Kohlenhydrate

10.2

g

davon Zucker

14.4

g

Ballaststoffe

48.3

g

Eiweiß

2.42

g

Salz

Avocado und Pflaumendressing

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