Avocado und Pflaumendressing
Tue Seele und Körper im Frühling was Gutes und gönn' Dir proteinreiches Hähnchen mit Avocado und leckere Linsen für die Ballaststoffzufuhr. Für Frische sorgt das Dressing und die knackig scharfen Radieschen. Happy Springtime!
Allergene
Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Braune Linsen
390 g
Avocado
1 Stück
Rucola
50 g
Radieschen
100 g
Frühlingszwiebel
2 Stück
Frühlingszwiebel
Stück
Naturjoghurt
75 g
Pflaumenkonfitüre
20 g
Süßer Senf
17 g
Gewürzmischung „Hello Mezze“
4 g
Balsamicoessig
12 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
3 Esslöffel
In einer kleinen Schüssel Joghurt, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip vermengen.
In einer großen Schüssel Pflaumenmus, süßen Senf, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Balsamicoessig, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.
Rucola halbieren.
Radieschen vierteln oder halbieren.
Beides in die Schüssel mit dem Dressing geben, aber noch nicht vermengen.
Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.
Filets auf beiden Seiten mit „Hello Mezze“, Salz* und Pfeffer* würzen.
Linsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.
Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.
In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Linsen und Hälfte der Frühlingszwiebel darin 2 – 3 Min. anschwitzen.
Mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Balsamicoessig ablöschen und 1 weitere Min. anschwitzen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Aus der Pfanne nehmen und in die Schüssel mit dem Dressing geben.
Pfanne auswischen.
In der großen Pfanne erneut 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Fleisch aus der Pfanne nehmen und in dünne Scheiben schneiden.
Balsamico-Linsen-Salat mit dem Dressing vermengen und auf tiefe Teller verteilen.
Dip darüber geben und Avocado sowie Hähnchenbrust darauf anrichten. Mit restlichen Frühlingszwiebeln toppen.
Guten Appetit!
2880
kJ
Energie (kJ)
688
kcal
Energie (kcal)
33.1
g
Fett
5.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
45.5
g
Kohlenhydrate
17.2
g
davon Zucker
13.9
g
Ballaststoffe
45.7
g
Eiweiß
2.71
g
Salz
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne