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Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
Thermomix
Thermomix
Max 20% Carbs
Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Europäisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Schäler
Backpapier

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
Max 20% Carbs
Zutaten
Petersilie

Petersilie

10 g

Kohlrabi

Kohlrabi

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Smokey“

Gewürzmischung „Hello Smokey“

2 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Kochsahne

Kochsahne

200 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Bergjausenkäse

Bergjausenkäse

50 g

Gewürzmischung Muskat

Gewürzmischung Muskat

5 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

200 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Kartoffeln und Kohlrabi schälen, halbieren, beides in ca. 1,5 cm dicke Würfel schneiden und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

2
Währenddessen

In einer großen Schüssel Hähnchenbrust mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* und rauchigem Gewürz vermengen und marinieren lassen. Brokkoli in mundgerechte Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.

3
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen und dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Marinierte Hähnchenbrust auf den V-Einlegeboden legen und diesen in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 14 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

4
Soße kochen

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren. Sahne, Muskat-Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 2 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen. Währenddessen Kohlrabi, Kartoffeln und Brokkoli in eine leicht mit Butter\* eingefettete Auflaufform umfüllen. Hähnchenbrust in eine weitere kleine Auflaufform geben.

5
Auflauf überbacken

Sahnesoße aus dem Mixtopf über das Gemüse geben. Auflauf mit geriebenem Bergjausenkäse bestreuen. Hähnchenbrust und Gemüseauflauf auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. gratinieren, bis der Käse goldbraun und das Hähnchenfilet nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Hähnchenbrust auf Tellern verteilen und Gratin daneben anrichten. Mit Petersilie bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2705

kJ

Energie (kJ)

647

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

17

g

davon gesättigte Fettsäuren

30

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

49

g

Eiweiß

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 1/3
-20% Kalorien

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
Family
Max 20% Carbs
Hähnchen mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 2/3
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Viel Gemüse
Low Carb
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Gebratene Hähnchenbrust mit Kohlrabi-Brokkoli-Auflauf
FÜR KINDER
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aus Kartoffeln, Brokkoli und Kohlrabi

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