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Grillkäse auf Kichererbsen-Spinat-Bett
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Grillkäse auf Kichererbsen-Spinat-Bett

mit Petersilien-Bulgur und Minz-Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Zutaten
Bulgur

Bulgur

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.25 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Grillkäse

Grillkäse

200 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

1 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Bulgur kochen

In einen kleinen Topf 350 ml [470 ml | 700 ml] Wasser* füllen, die Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Kumin zugeben, salzen* und einmal aufkochen lassen.

Bulgur zugeben und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

Währenddessen Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Minz-Dip zubereiten

Blätter der Minze zupfen, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Joghurt, Salz* und Pfeffer* zugeben und 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.

Mixtopf spülen und trocknen.

3
Dünsten

Tomate in 2 cm Würfel schneiden.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 15 g] Öl* und Tomaten zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 

Währenddessen Kichererbsen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.

4
Kichererbsen zubereiten

50 g [50 g | 70 g] Wasser*, Tomatenmark, Kichererbsen, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Währenddessen Limette heiß waschen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Schale abreiben und Limette in 6 Spalten schneiden.

5
Grillkäse braten

Grillkäse in 6 [9 | 12] Scheiben schneiden.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und den Grillkäse ca. 2 Min. von jeder Seite braten, bis er leicht gebräunt ist. Tipp: Verwende für 3 und 4 Personen 2 Pfannen.

Nach der Thermomix®-Garzeit Spinat portionsweise in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben. Mit Salz*, Pfeffer* und 1 Prise Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur mit Limettenabrieb, zerkleinerter Petersilie und dem Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte mischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Bulgur und Kichererbsen mit Spinat auf Teller verteilen. Käse auf das Gemüse legen. Mit Minz-Joghurt und restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3908

kJ

Energie (kJ)

934

kcal

Energie (kcal)

38.5

g

Fett

28.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

96.2

g

Kohlenhydrate

13.8

g

davon Zucker

22.6

g

Ballaststoffe

49.2

g

Eiweiß

3.62

g

Salz

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