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Bio-Halloumi auf Kichererbsen-Spinat-Bett
Vegetarisch
High Protein
Viel Gemüse
Bio-Halloumi auf Kichererbsen-Spinat-Bett

mit Petersilien-Bulgur und Minz-Dip

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
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Gerste
Kamut
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Glutenhaltiges Getreide
Hafer
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Sesamsamen

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Kleine Schale
Sieb
Kleiner Topf mit Deckel
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Taste of Middle East
Zutaten
Bulgur

Bulgur

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.25 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Bio Halloumi

Bio Halloumi

200 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

1 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Bulgur kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 350 ml [470 ml | 700 ml] heißes Wasser* füllen, die Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Kumin zugeben, salzen* und einmal aufkochen lassen. 

Bulgur zugeben und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

2
Gemüse schneiden

Tomate in 2 cm Würfel schneiden.

Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden.

Knoblauch fein würfeln.

Kichererbsen in ein Sieb gießen.

3
Für den Dip

Petersilie und Minze getrennt voneinander fein hacken. 

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit gehackter Minze verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

4
Gemüsepfanne zubereiten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel 2 – 3 Min. anschwitzen.

Knoblauch und Kichererbsen dazugeben und 2 – 3 Min. unter Rühren braten.

Tomate und Tomatenmark dazugeben, mit 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* ablöschen und alles 3 – 5 Min. einköcheln lassen.

Spinat hineingeben und zusammenfallen lassen. Mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.

5
Halloumi braten

Halloumi in 6 [9 | 12] Scheiben schneiden.

Gemüse in der Pfanne an die Seite schieben und Halloumi daneben ca. 2 Min. von jeder Seite braten, bis er leicht gebräunt ist.

Tipp: Verwende für 3 und 4 Personen 2 Pfannen.

Bulgur nach der Garzeit mit Limettenabrieb, gehackter Petersilie und dem Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalten würzen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur und Kichererbsen-Spinat-Pfanne auf Teller verteilen. Käse auf das Gemüse legen, mit Minz-Joghurt und restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3837

kJ

Energie (kJ)

917

kcal

Energie (kcal)

38.5

g

Fett

24.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

96.3

g

Kohlenhydrate

12.9

g

davon Zucker

45.7

g

Eiweiß

3.42

g

Salz

Grillkäse auf Kichererbsen-Spinat-Bett
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