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Gebratenes Welsfilet
Thermomix
Kalorien im Blick
Zuerst essen
Mal was anderes
Gebratenes Welsfilet

auf cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Müssten wir unter allen Lebensmitteln den Titel "Kraftpaket" vergeben – wir würden die Linsen küren! Sie sind absolut glutenfrei und stecken voller **Proteine** und **Ballaststoffe**. Mit ihrem aromatischen Geschmack bringen sie Dir heute nussige Nuancen auf den Teller, unterstützt von ein wenig Chilischärfe. Für gute Fette sorgt das Welsfilet, das gemeinsam mit dem Porreegemüse diese kulinarische Reise perfekt abrundet. Guten Appetit bei diesem **Low-Carb**-Gericht!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Fisch

Tags

Kalorien im Blick
Zuerst essen
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Thermomix kocht
Zutaten
Karotte

Karotte

1 Stück

Stangensellerie

Stangensellerie

1 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Salbei

Salbei

5 g

Thymian

Thymian

5 g

Welsfilet

Welsfilet

250 g

Linsen

Linsen

1 Dose

Öl

Öl

Gemüsebrühpaste

Gemüsebrühpaste

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Crème fraîche

Crème fraîche

75 g

Zubereitung
1
VORBEREITEN

**Wasche Gemüse, Kräuter und Fisch ab und tupfe die Kräuter und den Fisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Pfanne.** Karotte schälen und in ca. 4 cm lange Stücke schneiden. Stangensellerie in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Porree in ca. 0,5 cm breite Ringe schneiden. Chili halbieren, Kerngehäuse entfernen und Chilihälften in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Blätter von Thymian und Salbei abzupfen.

2
ZERKLEINERN

Thymian, Salbei und Chilistücke (Vorsicht: scharf!) in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Karotten- und Selleriestücke zugeben, **3 Sek./Stufe 5** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

3
DÜNSTEN

Porreeringe, Salz\*, Pfeffer\* und Öl\* zugeben und **9 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1** erhitzen. Währenddessen Welsfilets anbraten.

4
Welsfilet anbraten

Welsfilets von beiden Seiten salzen\*. In einer großen Pfanne Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen, Welsfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 Min. braten. In der Zwischenzeit Linsengemüse fertigstellen.

5
LINSENGEMÜSE FERTIGSTELLEN

Wasser\* (siehe Zutatenliste), Gemüse-brühpaste*, Crème fraîche und Linsen in den Mixtopf zugeben. Mit dem Spatel verrühren und nach Geschmack mit Salz\* und Pfeffer\* nachwürzen. Nochmal **4 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1** kochen.

6
Anrichten

Cremiges Porree-Linsen-Gemüse auf Teller geben, Welsfilet darauf anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2197

kJ

Energie (kJ)

525

kcal

Energie (kcal)

42

g

Fett

40

g

davon gesättigte Fettsäuren

9

g

Kohlenhydrate

9

g

davon Zucker

4

g

Ballaststoffe

27

g

Eiweiß

2

g

Salz

auf cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

2/3
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