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Gebratenes Lachsfilet auf Balsamico-Linsen
High Protein
Viel Gemüse
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Gebratenes Lachsfilet auf Balsamico-Linsen

mit Karotte, Tomate und Babyspinat

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

200 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

2 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Karotten schälen, längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Petersilienblätter und Dill fein hacken.

Tomaten halbieren und in 1 – 2 cm Würfel schneiden.

2
Gemüse anschwitzen

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Karotten und Zwiebelstreifen darin 4 – 5 Min. anschwitzen, bis die Zwiebelstreifen glasig sind.

3
Restliches Gemüse hinzufügen

Währenddessen Linsen durch ein Sieb abgießen. 

Tomatenwürfel, Gemüsebrühe, Worcester Sauce, Balsamicocreme und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* in die Pfanne aus Schritt 2 geben und alles zusammen 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis die Karotten weich sind.

4
Lachsfilet braten

Lachsfilets quer halbieren und rundherum mit „Hello Harissa“ und Salz* würzen. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs darin auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.

5
Gemüselinsen vollenden

Linsen in die große Pfanne mit dem Gemüse geben und erhitzen. 

Babyspinat portionsweise zu den Linsen geben und zusammenfallen lassen.

Gehackte Kräuter und 2 EL [3 EL | 4 EL] Butter* unterrühren und das Linsengemüse mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Linsengemüse auf Teller verteilen und das Lachsfilet darauf anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2832

kJ

Energie (kJ)

677

kcal

Energie (kcal)

36.7

g

Fett

10.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

48

g

Kohlenhydrate

13.8

g

davon Zucker

35.7

g

Eiweiß

3.93

g

Salz

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