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Gebratener Pangasius auf Avocado-Bohnen-Salat
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Gebratener Pangasius auf Avocado-Bohnen-Salat

mit Jalapeño-Limetten-Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb
Reibe

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Ohne Weizen
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Zutaten
Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Salatherz

Salatherz

150 g

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

2 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Knoblauch fein hacken.

2
Gemüse braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Paprikastreifen darin 3 – 4 Min. anbraten.

Schwarze Bohnen, weiße Frühlingszwiebelringe, Knoblauch und „Hello Fiesta“ dazugeben und 2 Min. mitbraten. Pfanneninhalt in eine große Schüssel geben.

Pfanne einmal auswischen.

3
Für den Dip

Jalapeño halbieren, entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!). 

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Jalapeño nach Belieben verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

4
Salat fertigstellen

Romanasalat in 2 cm Streifen schneiden.

Avocado halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch in dünne Streifen schneiden. 

Pfannengemüse in der großen Schüssel mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Joghurtdip, Limettenabrieb, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* mischen.

Salat und Avocado mit dem Gemüse in der Schüssel vermengen, mit Salz*, Pfeffer* und mehr Limettensaft nach Geschmack würzen.

5
Fisch braten

Fischfilets von beiden Seiten leicht salzen* und mit etwas Limettensaft beträufeln.

In der großen Pfanne aus Schritt 2 erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Fischfilets 1 – 2 Min. anbraten.

Fisch wenden, grüne Frühlingszwiebel dazugeben und den Fisch weitere 1 – 2 Min. braten, bis er nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Salat auf Teller verteilen. Fischfilets und grüne Frühlingszwiebelringe darauf anrichten. Mit Jalapeño-Joghurt-Dip und restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2841

kJ

Energie (kJ)

679

kcal

Energie (kcal)

34.3

g

Fett

7.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

42.6

g

Kohlenhydrate

16.4

g

davon Zucker

45

g

Eiweiß

1.07

g

Salz

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