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Gebratene Garnelen auf Avocado-Bohnen-Salat
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Gebratene Garnelen auf Avocado-Bohnen-Salat

mit Jalapeño-Limetten-Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Krebstiere

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Sieb
Reibe

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Ohne Weizen
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Low Carb
Nutri-score-a
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Zutaten
Großgarnelen

Großgarnelen

200 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Paprika multicolor

Paprika multicolor

1 Stück

Salatherz

Salatherz

150 g

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

2 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Knoblauch fein hacken.

2
Gemüse braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Paprikastreifen darin 3 – 4 Min. anbraten.

Schwarze Bohnen, weiße Frühlingszwiebelringe, Knoblauch und „Hello Fiesta“ dazugeben und 2 Min. mitbraten. Pfanneninhalt in eine große Schüssel geben.

Pfanne einmal auswischen.

3
Für den Dip

Jalapeño entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Jalapeño nach Belieben verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

4
Salat fertigstellen

Romanasalat in 2 cm Streifen schneiden.

Avocado halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch in dünne Streifen schneiden. 

Pfannengemüse in der großen Schüssel mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Joghurtdip, Limettenabrieb, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* mischen.

Salat und Avocado mit dem Gemüse in der Schüssel vermengen, mit Salz*, Pfeffer* und mehr Limettensaft nach Geschmack würzen.

5
Garnelen braten

Garnelen pfeffern* und mit etwas Limettensaft beträufeln.

In der großen Pfanne aus Schritt 2 erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Garnelen darin 1 Min. scharf anbraten. 

Grüne Frühlingszwiebel dazugeben und weitere 1 – 2 Min. braten, bis die Garnelen innen nicht mehr glasig sind.

6
Anrichten

Salat auf Teller verteilen. Garnelen und grüne Frühlingszwiebelringe darauf anrichten. Mit Jalapeño-Joghurt-Dip und restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2717

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

33.7

g

Fett

7.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

42.6

g

Kohlenhydrate

16.4

g

davon Zucker

39

g

Eiweiß

2.36

g

Salz

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