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Fruchtig-scharfe Thunfisch-Bowl mit Reis
High Protein
Thermomix
Schnell
Fruchtig-scharfe Thunfisch-Bowl mit Reis

auf frischem Mango-Paprika-Salat & Limetten-Joghurt

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Peruansk

Heute wird es besonders proteinreich, mit leckerem Thunfisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Mango

Mango

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

6 g

Hähnchengeschnetzeltes

Hähnchengeschnetzeltes

250 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

25 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für das Dressing

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.  

Jalapeño halbieren, entkernen und in ca. 2 cm Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

Nach Belieben Jalapeño in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, Saft von 3 [5 | 6] Limettenspalten, 20 g [30 g | 40 g] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zugeben, 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen und Dressing in eine große Schüssel umfüllen.

2
Reis garen

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Für Zwiebeln & Dip

Zwiebel in feine Streifen schneiden und die Hälfte der Zwiebeln in eine kleine Schüssel geben. Mit kochendem Wasser* übergießen und 10 Min. ziehen lassen. 

In der Zwischenzeit in einer kleinen Schüssel restlichen Joghurt mit etwas Limettensaft verrühren und Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Marinieren

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Streifen schneiden.

Zwiebelstreifen durch ein Sieb abgießen.

Hälfte der Mango und eingelegte Zwiebeln unter das Dressing rühren und marinieren lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Tipp: Wenn Deine Mango nicht ganz reif ist, füge noch eine Prise Zucker* hinzu.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.

5
Hähnchen anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchengeschnetzeltes, Paprika und restliche Zwiebeln darin 4 – 5 Min. scharf anbraten.

„Hello Aloha“ dazugeben und eine weitere Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Hähnchen und Gemüse in die große Schüssel mit dem Dressing geben.

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Reis 3 Min. ziehen lassen. 

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und dabei den Limettenabrieb unterheben.

Reis auf Teller verteilen und Hähnchen darauf anrichten. Mit restlichen Mangostreifen und Joghurt toppen und mit restlichen Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2776

kJ

Energie (kJ)

664

kcal

Energie (kcal)

15.3

g

Fett

3.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

98

g

Kohlenhydrate

30.1

g

davon Zucker

7.7

g

Ballaststoffe

39.7

g

Eiweiß

1.41

g

Salz

auf frischem Mango-Paprika-Salat & Limetten-Joghurt

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick

auf frischem Mango-Paprika-Salat & Limetten-Joghurt

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