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Fischfilet auf zitronigem Couscous
High Protein
Kalorien im Blick
Fischfilet auf zitronigem Couscous

dazu Walnuss-Salat und Joghurt-Senf-Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Moroccan

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Erdnüsse
Soja
Schalenfrüchte
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Kleiner Topf mit Deckel
Reibe

Tags

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High Protein
Kalorien im Blick
Nutri-score-a
Taste of Middle East
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Couscous

Couscous

150 g

Feldsalat

Feldsalat

75 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Walnüsse

Walnüsse

20 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

6 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Butter

Butter

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Couscous zubereiten

Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher.

Karotten nach Belieben schälen und grob raspeln.

In einen kleinen Topf 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser* füllen, Hälfte „Hello Souflaki“ und Hälfte Karottenraspeln zugeben, leicht salzen* und aufkochen lassen. 

Couscous und Gemüsebrühe in den Topf rühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen.

2
Währenddessen

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Knoblauch sehr fein hacken.

In einer kleinen Schüssel Joghurt, die Hälfte vom Zitronenabrieb, Senf, Knoblauch nach Belieben, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* verrühren. 

3
Salat vorbereiten

In einer großen Schüssel 2 EL [3 EL | 4 EL] Joghurtdip, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalte, etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren. 

Restliche Karottenraspeln und Feldsalat in die Schüssel geben, aber noch nicht untermischen.

4
Fisch anbraten

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Walnüsse 2 – 3 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen. 

Fisch von beiden Seiten mit restlichem „Hello Souflaki“ würzen, mit etwas Zitronensaft beträufeln, salzen* und pfeffern*.

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Fisch 1 – 2 Min. anbraten. Wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

5
Letzte Schritte

Couscous mit einer Gabel leicht auflockern. Mit etwas Butter*, restlichem Zitronenabrieb, Salz* und Pfeffer* verfeinern.

Salat unter das Dressing mischen, mit Salz*, Pfeffer* und Zitronensaft abschmecken.

6
Anrichten

Couscous und Salat nebeneinander auf Teller verteilen. Fisch daneben anrichten. Salat mit Walnüssen toppen. Mit Joghurtdip und einer Zitronenspalte genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2525

kJ

Energie (kJ)

604

kcal

Energie (kcal)

17.8

g

Fett

3.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

71.6

g

Kohlenhydrate

13.4

g

davon Zucker

38.5

g

Eiweiß

1.47

g

Salz

Fischfilet auf zitronigem Couscous
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