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Fischfilet auf zitronigem Couscous
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Fischfilet auf zitronigem Couscous

dazu Walnuss-Salat und Joghurt-Senf-Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Moroccan

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Erdnüsse
Soja
Schalenfrüchte
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleiner Topf
Kleine Schale
Kleine Pfanne
Thermomix
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Tags

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Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Couscous

Couscous

150 g

Feldsalat

Feldsalat

75 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Walnüsse

Walnüsse

20 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

6 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

nach Geschmack

Wasser

Wasser

700 ml

Zubereitung
1
Für den Dip

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Knoblauch abziehen.

Knoblauch nach Belieben in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, die Hälfte vom Zitronenabrieb, Senf, Knoblauch nach Belieben, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* zugeben und 10 Sek./Stufe 3 mischen. Dip umfüllen.

Mixtopf spülen.

2
Couscous zubereiten

Karotten nach Belieben schälen, in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.

In einen kleinen Topf 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser* füllen, die Hälfte „Hello Souflaki“ und die Hälfte der zerkleinerten Karotten zugeben, leicht salzen* und aufkochen lassen. Couscous und Gemüsebrühe in den Topf geben, verrühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.

Währenddessen die restlichen zerkleinerten Karotten in eine große Schüssel umfüllen und fortfahren.

3
Für den Fisch

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Fisch von beiden Seiten mit restlichem „Hello Souflaki“ würzen, mit etwas Zitronensaft beträufeln, salzen*, pfeffern* und auf den Einlegeboden legen. Varoma verschließen.

4
Dampfgaren

450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen 2 EL [3 EL | 4 EL] Joghurtdip, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalte, etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* in die Schüssel zu den Karotten geben und vermischen. Feldsalat in die Schüssel geben, aber erst kurz vor dem Servieren unterheben.  

5
Letzte Schritte

In einer kleinen Pfanne ohne Fettzugabe Walnüsse 2 – 3 Min. rösten, bis sie braun sind. Herausnehmen.

Couscous mit einer Gabel leicht auflockern. Mit etwas Butter*, restlichem Zitronenabrieb, Salz* und Pfeffer* verfeinern.

Salat unter das Dressing mischen und mit Salz*, Pfeffer* und Zitronensaft abschmecken.

6
Anrichten

Couscous und Salat nebeneinander auf Teller verteilen. Fisch daneben anrichten. Salat mit Walnüssen toppen. Mit restlichem Joghurtdip und restlichen Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2548

kJ

Energie (kJ)

609

kcal

Energie (kcal)

18.1

g

Fett

3.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

70.4

g

Kohlenhydrate

14.2

g

davon Zucker

9.2

g

Ballaststoffe

38.8

g

Eiweiß

1.5

g

Salz

Fischfilet auf zitronigem Couscous
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