Toggle sidebar
Provenzalischer Fisch auf Fenchelgemüse
NEU!
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Provenzalischer Fisch auf Fenchelgemüse

dazu Couscous und grüne Oliven

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Moroccan

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Soja
Fisch

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Kleine Schale
Thermomix
Baking Paper

Tags

Classic-plates
Gesund genießen
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Nutri-score-a
Taste of Middle East
Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Gewürzmischung „Hello Provence“

Gewürzmischung „Hello Provence“

4 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Couscous

Couscous

150 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Grüne Oliven

Grüne Oliven

70 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

10 g

Wasser

Wasser

35000 ml

Zubereitung
1
Zu Beginn

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Fenchel vierteln, Strunk entfernen und Fenchel in sehr feine Streifen schneiden.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Die Hälfte der Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. 

2
Dünsten

Restliche Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 20 g] Öl*, Fenchelstreifen und Hälfte „Hello Provence“ zugeben und 6 Min./100 °C/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen fortfahren.

3
Fisch vorbereiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Fischfilets mit restlichem „Hello Provence“ und etwas Salz* und Pfeffer* würzen, mit Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalte beträufeln und auf den Varoma-Einlegeboden geben. Diesen in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.

4
Dampfgaren

Stückige Tomaten, Oliven, 100 g Wasser*, Zucker*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen fortfahren.

5
Für den Couscous

In einem kleinen Topf mit Deckel etwas Olivenöl* erhitzen. Restliche Zwiebeln in den Topf zugeben und mit einer großen Prise Salz* 2 Min. anschwitzen.

Mit 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser* ablöschen und aufkochen lassen.

Couscous und Brühepulver hineinrühren, Topf vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen. 

6
Anrichten

Varoma abnehmen und Soße mit Zucker*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Provenzalische Tomatensoße und Couscous auf tiefe Teller verteilen. Fischfilets darauf anrichten. Mit einer Zitronenspalte genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2716

kJ

Energie (kJ)

649

kcal

Energie (kcal)

19.9

g

Fett

3.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

77.2

g

Kohlenhydrate

16.8

g

davon Zucker

14.1

g

Ballaststoffe

38.6

g

Eiweiß

3.45

g

Salz

Ähnliche Rezepte

dazu Couscous und grüne Oliven

20 Min. 1/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Provenzalischer Fisch auf Fenchelgemüse
NEU!

dazu Couscous und grüne Oliven

25 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse

Jetzt noch zarter dank Grasfütterung

25 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Low Carb

mit Kartoffelstampf und Bohnen-Radieschen-Salat

25 Min. 1/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen