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Fenchel-Salat mit Linsen und Hirtenkäse
Vegetarisch
Viel Gemüse
Fenchel-Salat mit Linsen und Hirtenkäse

dazu Cranberry-Balsamico-Dressing

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Haselnüsse
Glutenhaltiges Getreide
Pecannüsse
Paranüsse
Senf
Kaschunüsse
Mandeln
Pistazien
Macadamia
Erdnüsse
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
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Große Pfanne
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Tags

Vegetarisch
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Viel Gemüse
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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Sojasoße

Sojasoße

10 ml

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Cranberries, getrocknet

Cranberries, getrocknet

40 g

Tahini-Paste

Tahini-Paste

25 g

Balsamicoessig

Balsamicoessig

2 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Honig

Honig

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse garen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Fenchel vierteln, Strunk entfernen und Fenchel in 1 cm Spalten schneiden.

Süßkartoffel in 1 cm Würfel schneiden. 

Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.

Gemüse auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Hälfte „Hello Paprika“, Hälfte Chili-Mix, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 20 – 25 Min. weich garen.

2
Für das Dressing

Cranberries grob hacken.

In einer großen Schüssel Tahinipaste, Cranberries, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, 2 TL [3 TL | 4 TL] Honig*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

3
Für den Spinat

Hälfte des Spinats grob hacken. 

Linsen durch ein Sieb abgießen.

4
Für die Linsen

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Linsen und gehackten Spinat 2 – 3 Min. erhitzen, bis der Spinat zusammenfällt. 

Pfanneninhalt mit der Hälfte [drei Viertel | gesamter] Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, restlichem Chili-Mix und restlichem „Hello Paprika“ ablöschen und 1 Min. weiter anbraten. Mit Pfeffer* abschmecken.

5
Salat vermengen

Geröstetes Gemüse und Linsen-Spinat-Mischung in die Schüssel mit dem Dressing geben.

Hälfte des Hirtenkäses mit den Händen dazubröseln und gut vermengen. 

6
Anrichten

Restlichen Spinat unterheben und Fenchel-Linsen-Salat auf tiefen Tellern anrichten. Restlichen Hirtenkäse darüber bröseln und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3078

kJ

Energie (kJ)

736

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

6.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

95.5

g

Kohlenhydrate

66.5

g

davon Zucker

22

g

Ballaststoffe

31

g

Eiweiß

4.86

g

Salz

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