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Fenchel-Linsen-Salat mit Hirtenkäse
Vegetarisch
Fenchel-Linsen-Salat mit Hirtenkäse

dazu Cranberry-Erdnuss-Dressing

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Dieses Gericht ist vollgepackt mit Ballaststoffen. Ballaststoffe bringen nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördern auch eine gute Verdauung und sorgen für langanhaltende Sättigung. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Erdnüsse
Soja
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Sieb

Tags

Vegetarisch
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Sojasoße

Sojasoße

12.5 ml

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Cranberries, getrocknet

Cranberries, getrocknet

40 g

Erdnussbutter

Erdnussbutter

25 g

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Honig

Honig

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Fenchel vierteln, Strunk entfernen und Fenchel in 1 cm Spalten schneiden.

Süßkartoffel in 1 cm Würfel schneiden. 

Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.

Gemüse auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, der Hälfte vom „Hello Paprika“, der Hälfte vom Chili-Mix, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 20 – 25 Min. garen, bis das Gemüse geröstet ist.

2
Für das Dressing

Cranberries grob hacken.

Hälfte [drei Viertel | gesamtes] von der Erdnussbutter, Cranberries, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 2 TL [3 TL | 4 TL] Honig*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

3
Für den Spinat

Die Hälfte des Spinats grob hacken. 

Linsen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

4
Für die Linsen

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Linsen und gehackten Spinat 2 – 3 Min. erhitzen, bis der Spinat zusammenfällt. 

Pfanneninhalt mit der Hälfte [drei Viertel | gesamter] Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, restlichem Chili-Mix und restlichem „Hello Paprika“ ablöschen und 1 Min. weiter anbraten. Mit Pfeffer* abschmecken.

5
Salat vermengen

Geröstetes Gemüse und Linsen-Spinat-Mischung in die Schüssel mit dem Dressing geben.

Die Hälfte des Hirtenkäses mit den Händen dazu bröseln und gut vermengen.

6
Anrichten

Restlichen Spinat unterheben und Fenchel-Linsen-Salat auf tiefen Tellern anrichten. Restlichen Hirtenkäse darüber bröseln und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2760

kJ

Energie (kJ)

660

kcal

Energie (kcal)

21.5

g

Fett

6.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

82

g

Kohlenhydrate

65.8

g

davon Zucker

19.5

g

Ballaststoffe

28.5

g

Eiweiß

3.9

g

Salz

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