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Fenchel-Salat mit Linsen und Bio-Feta
Vegetarisch
Viel Gemüse
Fenchel-Salat mit Linsen und Bio-Feta

dazu Cranberry-Balsamico-Dressing

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Haselnüsse
Glutenhaltiges Getreide
Pecannüsse
Paranüsse
Senf
Kaschunüsse
Mandeln
Pistazien
Macadamia
Erdnüsse
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Eier
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Sieb

Tags

Vegetarisch
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Organic
Viel Gemüse
Ballaststoffreich
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Taste of Middle East
Dinner-bowls
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Bio Fetakäse

Bio Fetakäse

150 g

Sojasoße

Sojasoße

10 ml

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Cranberries, getrocknet

Cranberries, getrocknet

40 g

Tahini-Paste

Tahini-Paste

25 g

Balsamicoessig

Balsamicoessig

2 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Honig

Honig

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse garen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Fenchel vierteln, Strunk entfernen und Fenchel in 1 cm Spalten schneiden.

Süßkartoffel in 1 cm Würfel schneiden. 

Zwiebel halbieren und in 1 cm Spalten schneiden.

Gemüse auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Hälfte „Hello Paprika“, Hälfte Chili-Mix, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen 20 – 25 Min. weich garen.

2
Für das Dressing

Cranberries grob hacken.

In einer großen Schüssel Tahinipaste, Cranberries, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, 2 TL [3 TL | 4 TL] Honig*, 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen.

3
Für den Spinat

Hälfte des Spinats grob hacken. 

Linsen durch ein Sieb abgießen.

4
Für die Linsen

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Linsen und gehackten Spinat 2 – 3 Min. erhitzen, bis der Spinat zusammenfällt. 

Pfanneninhalt mit der Hälfte [drei Viertel | gesamter] Sojasoße, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, restlichem Chili-Mix und restlichem „Hello Paprika“ ablöschen und 1 Min. weiter anbraten. Mit Pfeffer* abschmecken.

5
Salat vermengen

Geröstetes Gemüse und Linsen-Spinat-Mischung in die Schüssel mit dem Dressing geben.

Hälfte des Feta mit den Händen dazu bröseln und gut vermengen. 

6
Anrichten

Restlichen Spinat unterheben und Fenchel-Linsen-Salat auf tiefen Tellern anrichten. Restlichen Feta darüber bröseln und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3555

kJ

Energie (kJ)

850

kcal

Energie (kcal)

34.8

g

Fett

14.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

95.1

g

Kohlenhydrate

66

g

davon Zucker

22

g

Ballaststoffe

32.8

g

Eiweiß

5.26

g

Salz

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