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Erdnuss-Kokos-Bowl mit Pak Choi und Brokkoli
Vegan
Viel Gemüse
Erdnuss-Kokos-Bowl mit Pak Choi und Brokkoli

dazu Limetten-Chili-Reis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indonesisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Schwefeldioxid oder Sulfite
Erdnüsse
Soja

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Reibe
Topf
Pfanne mit Deckel

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Viel Gemüse
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Erdnussbutter

Erdnussbutter

50 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

50 ml

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

1 Stück

Wasser

Wasser

450 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Geröstete Erdnüsse

Geröstete Erdnüsse

20 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Vorbereitung

Knoblauch fein hacken. Chili (Achtung: scharf!) der Länge nach halbieren, entkernen und in feine Ringe schneiden. Limette heiß waschen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale abreiben und Limette vierteln.

3
Gemüse schneiden

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen, die Stiele in Scheiben schneiden. Spitzpaprika halbieren, entkernen und in 2 cm Stücke schneiden. Strunk vom Pak Choi ca. 1 cm abschneiden. Weißen und grünen Teil des Pak Choi getrennt voneinander in 2 – 3 cm große Stücke schneiden.

4
Soße zubereiten

In einem kleinen Topf Kokosmilch, Erdnussbutter, Sweet-Chili-Soße, Hälfte der Sojasoße und Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte verrühren. Die Soße ca. 2 – 3 Min. unter Rühren einköcheln lassen, bis sie eingedickt ist. Mit 1 Prise Zucker\* und nach Geschmack mehr Limettensaft abschmecken. Ggf. warm halten. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Gehackten Knoblauch und die Hälfte des Chilis ca. 1 – 2 Min. anschwitzen.

5
Gemüse anbraten

Brokkoli hinzugeben und weitere 1 – 2 Min. anschwitzen. Danach mit 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* ablöschen und abgedeckt 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis der Brokkoli gar und das Wasser verdunstet ist. Spitzpaprika und weißen Teil des Pak Choi hinzufügen und die restliche Sojasoße dazugeben. Alles offen weitere 4 – 5 Min. anschwitzen. Kurz vor dem Servieren den grünen Teil des Pak Choi hinzufügen.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, Limettenabrieb, etwas Limettensaft und nach Geschmack gehackten Chili unterheben. Erdnüsse grob hacken. Limettenreis neben dem Gemüse anrichten und mit Erdnusssoße, Erdnüssen und – wenn noch übrig – restlichem Chili garnieren. Restliche Soße dazu reichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3421

kJ

Energie (kJ)

818

kcal

Energie (kcal)

42

g

Fett

19

g

davon gesättigte Fettsäuren

80

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

26

g

Eiweiß

5

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegetarisch
-20% Kalorien

Spitzpaprika und Brokkoli

20 Min. 2/3
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