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Cremiges Curry-Gemüse auf Minz-Brokkoli-Reis
Thermomix
Vegetarisch
Thermomix
Max 20% Carbs
Cremiges Curry-Gemüse auf Minz-Brokkoli-Reis

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Heute entführen wir Dich in die bunte und fröhliche indische Küche! Entdecke die Vielseitigkeit der Gewürze! Verwöhne Dich und Deine Lieben mit einer kulinarischen Reise nach Indien. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne

Tags

Ohne Weizen
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Max 20% Carbs
Zutaten
Brokkoli-Reis

Brokkoli-Reis

400 g

Koriander/Minze

Koriander/Minze

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Butter

Butter

40 g

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

75 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Rote Paprika

Rote Paprika

2 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Dip

Blätter von Koriander und Minze getrennt voneinander abzupfen. Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Koriander in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 10 Sek./Stufe 3 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.

2
Gemüse schneiden

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Karotten nach Belieben schälen, Enden entfernen und in ca. 0,5 cm breite Scheiben schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und in ca. 1,5 cm große Stücke schneiden.

3
Zerkleinern

Knoblauch in den Mixtopf geben. 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte in eine große Pfanne umfüllen. Den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Zwiebel in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

4
Für das Curry

15 g [15 g | 20 g] Öl\*, Karottenscheiben und Paprikastücke zugeben und 5 Min. [6 Min. | 7 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Die Hälfte [drei Viertel | ganzes] Tomatenmark und Gewürzmischung „Hello Curry“ hinzugeben und weitere 2 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Kokosmilch, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 12 Min. [13 Min. | 14 Min.]/98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

5
Brokkoli-Reis anbraten

5 Min. vor Ende der Kochzeit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* zum Knoblauch in die Pfanne geben, erhitzen Brokkoli-Reis zugeben und für 2 – 3 Min. scharf anbraten, bis der Brokkoli-Reis gar ist und leicht Farbe hat. Nach der Garzeit Minze unterrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Curry mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und Butter mit dem Spatel unterrühren. Brokkoli-Reis zusammen mit Curry auf Tellern anrichten und Joghurt-Koriander-Dip dazureichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2599

kJ

Energie (kJ)

621

kcal

Energie (kcal)

45

g

Fett

26

g

davon gesättigte Fettsäuren

35

g

Kohlenhydrate

30

g

davon Zucker

14

g

Eiweiß

0

g

Salz

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