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Chicken Bites mit Süßkartoffel-Bohnen-Salat
High Protein
Family
Viel Gemüse
Chicken Bites mit Süßkartoffel-Bohnen-Salat

dazu Knoblauchdip

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Hello USA – bei diesem Gericht haben wir uns von der amerikanischen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Sieb

Tags

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High Protein
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North American
Viel Gemüse
Dinner-bowls
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Kidneybohnen

Kidneybohnen

380 g

Salatherz

Salatherz

150 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

5 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Mehl

Mehl

2 Esslöffel

Wasser

Wasser

6 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Esslöffel

Öl

Öl

5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Süßkartoffel backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden. 

Süßkartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Hälfte „Hello Harissa“, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen ca. 20 Min. backen, bis sie weich sind. 

Knoblauchzehe abziehen und 10 Min. mitbacken.

2
Hähnchen panieren

In einem tiefen Teller 2 EL [3 EL | 4 EL] Mehl* und restliches „Hello Harissa“ mit ca. 6 EL [9 EL | 12 EL] Wasser* zu einem Teig mit der Konsistenz von flüssigem Pfannkuchenteig verrühren. 

Pankomehl in einen zweiten tiefen Teller geben.

Hähnchenbrust quer in ca. 3 cm Streifen schneiden.

Hähnchenstreifen zuerst in der Mehlmischung wenden und dann von allen Seiten gut in das Pankomehl drücken.

3
Für das Dressing

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, Hälfte [drei Viertel | gesamten] Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Salat fertigstellen

Bohnen durch ein Sieb abgießen. 

Romanasalat längs halbieren und quer in dünne Streifen schneiden. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Bohnen darin unter Rühren 1 – 2 Min. erhitzen. 

Bohnen und Salatstreifen unter das vorbereitete Dressing mischen.

5
Hähnchen braten

In derselben Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenstücke darin bei mittlerer Hitze rundherum ca. 5 – 7 Min. goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Gebackene Knoblauchzehe in eine kleine Schüssel pressen. Mit restlichem Joghurt, Salz* und Pfeffer* verrühren.

6
Anrichten

Bohnensalat auf Teller verteilen. Süßkartoffelwürfel und knusprige Hähnchenstücke darauf anrichten. Mit Knoblauch-Dip toppen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3479

kJ

Energie (kJ)

831

kcal

Energie (kcal)

36.4

g

Fett

26.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

75.8

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

14.8

g

Ballaststoffe

47.1

g

Eiweiß

1.48

g

Salz

40 Min. 2/3
High Protein
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