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Chicken Bites mit Süßkartoffel-Bohnen-Salat
High Protein
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Thermomix
Chicken Bites mit Süßkartoffel-Bohnen-Salat

dazu Knoblauchdip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Hello USA – bei diesem Gericht haben wir uns von der amerikanischen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale

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North American
Viel Gemüse
Dinner-bowls
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Kidneybohnen

Kidneybohnen

380 g

Salatherz

Salatherz

150 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

5 ml

Wasser

Wasser

6 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Esslöffel

Öl

Öl

5 Esslöffel

Mehl

Mehl

2 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Süßkartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, der Hälfte der Gewürzmischung „Hello Harissa“, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Backofen ca. 20 – 25 Min. backen, bis sie weich sind.

Währenddessen fortfahren.

2
Hähnchen panieren

In einem tiefen Teller 2 EL [3 EL | 4 EL] Mehl* und restliche Gewürzmischung mit ca. 6 EL [9 EL | 12 EL] Wasser* zu einem Teig mit der Konsistenz von flüssigem Pfannkuchenteig verrühren.

Pankomehl in einen zweiten tiefen Teller geben.

Hähnchenbrust quer in ca. 3 cm breite Streifen schneiden, zuerst in der Mehlmischung wenden, dann von allen Seiten gut in die Pankomehl drücken.

3
Dip & Dressing zubereiten

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

1 EL [1,5 EL | 2 EL] vom Joghurt abnehmen und kurz beiseitestellen.

Restlichen Joghurt in den Mixtopf zugeben, 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen und Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.

Beiseitegestellten Joghurt, Hälfte [drei Viertel | gesamten] Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 15 Sek./Stufe 3,5 vermischen.

4
Für den Salat

Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.

Romanasalat längs halbieren und quer in dünne Streifen schneiden. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Bohnen hineingeben und unter Rühren 1 – 2 Min. erhitzen. Herausnehmen und mit den Salatstreifen in eine große Schüssel geben.

Dressing aus dem Mixtopf zugeben, vermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Hähnchenbrust braten

In derselben Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Öl* erhitzen und die Hähnchenstücke darin bei mittlerer Hitze rundherum ca. 5 – 7 Min. goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Restlichen Joghurt mit Salz* und Pfeffer* verrühren.

Bohnensalat auf Teller verteilen. Süßkartoffelwürfel und knusprige Hähnchenstücke darauf anrichten.

Mit Knoblauchdip toppen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3479

kJ

Energie (kJ)

831

kcal

Energie (kcal)

36.4

g

Fett

26.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

75.8

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

14.8

g

Ballaststoffe

47.1

g

Eiweiß

1.48

g

Salz

40 Min. 2/3
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