dazu Knoblauchdip
Hello USA – bei diesem Gericht haben wir uns von der amerikanischen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!
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Süßkartoffel
1 Stück
Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Kidneybohnen
380 g
Salatherz
150 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Naturjoghurt
75 g
Panko-Mehl
25 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Mittelscharfer Senf
5 ml
Wasser
6 Esslöffel
Balsamicoessig
1 Esslöffel
Öl
5 Esslöffel
Mehl
2 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Süßkartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Süßkartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, der Hälfte der Gewürzmischung „Hello Harissa“, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Backofen ca. 20 – 25 Min. backen, bis sie weich sind.
Währenddessen fortfahren.
In einem tiefen Teller 2 EL [3 EL | 4 EL] Mehl* und restliche Gewürzmischung mit ca. 6 EL [9 EL | 12 EL] Wasser* zu einem Teig mit der Konsistenz von flüssigem Pfannkuchenteig verrühren.
Pankomehl in einen zweiten tiefen Teller geben.
Hähnchenbrust quer in ca. 3 cm breite Streifen schneiden, zuerst in der Mehlmischung wenden, dann von allen Seiten gut in die Pankomehl drücken.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
1 EL [1,5 EL | 2 EL] vom Joghurt abnehmen und kurz beiseitestellen.
Restlichen Joghurt in den Mixtopf zugeben, 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen und Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.
Beiseitegestellten Joghurt, Hälfte [drei Viertel | gesamten] Senf, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 15 Sek./Stufe 3,5 vermischen.
Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.
Romanasalat längs halbieren und quer in dünne Streifen schneiden.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Bohnen hineingeben und unter Rühren 1 – 2 Min. erhitzen. Herausnehmen und mit den Salatstreifen in eine große Schüssel geben.
Dressing aus dem Mixtopf zugeben, vermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In derselben Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Öl* erhitzen und die Hähnchenstücke darin bei mittlerer Hitze rundherum ca. 5 – 7 Min. goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Restlichen Joghurt mit Salz* und Pfeffer* verrühren.
Bohnensalat auf Teller verteilen. Süßkartoffelwürfel und knusprige Hähnchenstücke darauf anrichten.
Mit Knoblauchdip toppen und genießen.
Guten Appetit!
3479
kJ
Energie (kJ)
831
kcal
Energie (kcal)
36.4
g
Fett
26.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
75.8
g
Kohlenhydrate
15
g
davon Zucker
14.8
g
Ballaststoffe
47.1
g
Eiweiß
1.48
g
Salz
dazu knackiges Gemüse und Burger-Dressing